长期跑步对身体有好处吗？
跑步有什么好处？
您最有可能听到的答案是
增强体质、减肥、改善体型……
但如果仅此而已
这只能说明你对跑步还了解甚少。
一群来自国外的科学家
我用几年甚至十几年的研究成果告诉你。
跑步的好处超乎你的眼睛所能看到的
它治疗多种疾病的能力甚至超过药物
让你的双腿更加时尚
很多人因为腿粗而害怕跑步。 这种想法是错误的。 看看哪个长跑运动员小腿粗？ 长距离慢跑是最好的有氧减脂塑形运动。 只会让你的双腿更加纤细、更加优美。
充分放松颈椎和肩部区域
现代人的工作每天都坐在电脑前。 固定的坐姿会使身体僵硬，导致关节劳损、错位。 长时间以正确的姿势跑步，会使背部放松，对颈椎病、肩周炎很有好处。
肚子变得更平坦
跑步虽然不能直接练出八块腹肌，但可以减掉腹部多余的脂肪。 对于想要锻炼腹肌的人来说，跑步是最好的减脂运动。 只有通过跑步减脂，八块腹肌才能真正显露出来。
更强壮的膝关节
最新研究表明，跑步这种低冲击、非对抗性的运动，不但不会损伤膝关节，反而有利于关节健康，让膝关节变得更强健。
收紧脂肪，使皮肤更有弹性
经常跑步的人不仅身材坚挺苗条，皮肤也会非常有光泽、有弹性。
避免骨质疏松
增加骨密度的最好方法就是通过每天的运动，对骨骼进行一定的压力刺激。 跑步是最好的运动，强度适当，可以显着提高跑步者的骨密度，大大延缓骨质疏松症的发病。 每次马拉松比赛都有很多60多岁甚至70多岁的人，这就是最好的证明。
肠胃更顺畅，身体更轻盈
跑步的人很少会出现便秘，饮食也会趋于清淡。 即使偶尔放松一下，大鱼大肉也会很快被消耗掉，不会变成脂肪，成为身体的负担。
预防近视
坚持长跑的人每天都会花一个小时左右直视远方。 这是眼睛放松和休息的好方法。 如果家里有一个学龄儿童，每天让他跑步，近视的几率肯定会减少。
预防 颈部/肩部/脊柱
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎和肩部的问题。 正确的跑步姿势需要背部挺直、放松。 长期坚持会大大改善颈椎、肩部的不适。
预防心脏和心血管系统
坚持跑步会给你带来强健的心脏和心血管系统。 提高最大摄氧量的同时，输送到身体各器官的氧气量也大大增加，各器官的工作质量自然也大大提高。
另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。 通过下肢的运动，静脉血回流心脏，防止静脉血栓形成。
更好的血液质量
拥有强大的心血管系统，跑步者的血液质量也比常人要好。 身体对长期中长跑的适应性改变，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。
肺和呼吸系统
长期的中长跑锻炼可以强化肺功能，增加肺活量。 经常进行长跑可以锻炼肺部的呼吸肌，增加每次通气量，增强肺功能。
肝脏更健康
一次体检时，法医把实习生叫了过来，说：你过来看看，这是健康的肝脏，表面有清晰的脉络和脉络。 现在这种情况很少见了。 跑步可以消除脂肪肝，这一点已经被很多跑步者验证，非常有效。
让你的腹股沟更加明显
平坦或明显的腹沟是很多人的梦想。 很多健身教练的练习可以帮助你让腹肌变得更强健，但你还需要跑步等有氧运动来去除腹肌厚厚的脂肪外包装。 。 当然，你一定要坚持，因为腹部脂肪是最狡猾的，稍有放松就会反击。
腰部线条更美
跑步带来的体形变化首先体现在这个位置上。 很多跑步者都有过这样的经历。 开始跑步一段时间后，体重并没有明显减轻，但体型却明显改善，尤其是腰线变得更加优美。
对膝盖更好
有人说跑步只会伤膝盖，这话也有一定道理。 大多数跑步者都曾经历过膝盖受伤的情况。但是，在与很多已经跑步十几年的跑步者交流后，我了解到他们在刚开始跑步时也会遇到同样的问题。 有些人即使走得快，也会出现膝盖疼痛的情况，但随着慢跑和力量的逐渐积累，随着锻炼，膝盖变得越来越有力
肌肉组织更好
经常跑步的人除了看起来强壮有弹性之外，肌肉组织也会发生变化。 一定体积肌肉中分布的毛细血管数量大大增加，可以更有效地提供氧气和营养。 不知道这是否与跑步者更耐寒有关？
癌症预防专家
尽管迄今为止癌症仍然是一个难以克服的医学难题，但多项研究证明跑步是预防癌症非常有效的方法。 经常运动的人患胃肠道癌症和肺癌的可能性要小得多。 专家表示，慢跑时，人体吸入的氧气比平时多几倍甚至几十倍，可以让体内各器官更好地发挥功能。
此外，跑步还可以帮助女性避免因脂肪过多引起的乳腺癌和子宫内膜癌的风险。 美国癌症协会亚特兰大分会的科学家完成的一项研究表明，每周步行超过 7 小时的女性乳腺癌诊断率比每周步行少于 3 小时的女性低 14%。
强化骨骼
长期中长跑可以提高关节的强度和韧带的柔软度； 它还可以增加骨骼的强度和密度，防止人们在老年时患退行性骨质疏松症。 看看每场马拉松比赛中的八旬老人，你就知道长跑运动员的骨头了。 有多强啊。
减肥效果
减肥最基本的原则是消耗的热量大于吸收的热量。 运动是人体主要的能量消耗渠道，但并不意味着参加任何运动都能达到良好的减肥效果。 最理想的减肥方式是强度较低的运动，提供充足的氧气，持续时间较长，消耗的总能量较多。 跑步就是这样一种强度合适、持续时间长的运动形式，因此具有独特的减肥效果。
缓解疲劳：跑步
应对懒惰：跑步
应对肥胖：跑步
应对抑郁症：跑步
应对破碎的心：跑步
一跑包治百病，一跑天下和平！
读完这些后
你刚刚知道吗？
跑步还有很多你不知道的秘密！