业余跑步者如何通过血液指标监测训练情况
训练监测主要将运动医学、运动生物力学、心理学生理学、生物化学等理论和方法应用到训练过程中，评价训练过程中训练方法和手段的效果、负荷和强度，以及训练对身体的影响。功能。 影响和适应信息等，为培训计划的持续实施提供依据。 科学控制训练过程不仅可以防止过度训练和运动损伤，还可以提高训练的质量和效果。
与训练监测相关的生理、生化、心理指标有很多，如心率（基础心率和训练心率）、体重、主观感受以及各种血尿指标等。 那么今天我们就来关注一下业余跑步者如何通过血液指标来监控自己的训练情况。
检测血液指标前，首先要学会自我监测
身体机能的改善与下降、疲劳与恢复都会从人的主观感受和客观观察中反映出来。 这种自我监测对于判断身体状况和疲劳程度具有重要的参考价值。 有人称之为“身体内在的声音”。 ”。应随时进行自我监测，为血液检测和分析提供一定的背景和参考。
例如，当训练过度时，就会出现变化，包括精神萎靡、对训练感到厌烦等情绪变化； 肌肉减少和脂肪增加（这是压力反应和体内皮质醇增加的结果）； 免疫力下降，容易感冒（也大多是皮质醇所致）； 静息心率（起床前测量）可能会显着增加。 这时，及时进行血液检测，将大大增加训练监测的科学性。
职业运动员血液监测指标
如今，优秀职业运动员训练监测的血液指标越来越具有针对性和专业性，特别是在国家队、高原训练期间以及作为重点科研对象。 随着科学技术的发展，人体内的大部分激素、代谢副产物和药物都可以被准确检测。 但日常身体功能监测的主要血液指标仍然有以下几个：
血常规
主要关注血红蛋白、红细胞、血红蛋白、白细胞。
血红蛋白是血液中携带和运输氧气的载体。 高血红蛋白结合更多的氧气，有利于满足长跑时的需氧量。 一般来说，血红蛋白越高，身体状况越好（表明训练和恢复得越好），血红蛋白和红细胞数据也会越高。 如果较低，则表明由于训练过度或营养不足而导致运动性贫血。 临床医学上贫血的程度可分为：轻度：血红蛋白90~120g/L； 中度：血红蛋白60~90 g/L； 重度：血红蛋白30~60 g/L。
关于白细胞，成人的正常值为：（4.0~10.0）×109/L（4000~10000/mm3）。 在正常范围内，白细胞数据越高越好。 过度减少表明免疫力下降，显着增加表明有感染的可能。
血尿素（BU）
运动后血尿素值大幅升高，表明负荷过重或功能下降； 训练适应后数值增加减少。运动后
肌酸激酶 (CK)
肌酸激酶是存在于肌肉中的重要激酶，与肌肉收缩直接相关。 正常情况下，血液中应该呈阴性。 当肌肉疲劳或受损时，肌酸激酶流入血液并在血液中呈阳性。
睾酮和皮质醇
这是反映代谢过程平衡的两种最重要的激素。 睾酮具有合成代谢作用，而皮质醇具有分解代谢作用（并且是过度训练中最关键的控制者）。
尿蛋白（尿常规）
尿蛋白是指尿液中蛋白质的含量，正常值为负值。 经过剧烈运动和高强度训练后，肾小球的通透性增加，使得较大的蛋白质分子可以通过肾小球进入尿液，从而产生蛋白质阳性。 如果第二天早上恢复到正常范围，则是适应训练负荷的标志。 如果第二天尿蛋白继续呈阳性，说明运动负荷过大。
高原低氧训练时EPO和SpO2的测定
EPO（促红细胞生成素），人体自然分泌的一种激素，促进血红蛋白和红细胞增加
SpO2（血氧饱和度）反映人体缺氧状况
训练期间血乳酸监测
主要监测训练强度。 高血乳酸表明运动强度高：乳酸阈强度——乳酸值为4mmol/L； 无氧代谢区乳酸值大于/L。
业余跑步者的常规血液检查也可以监测身体功能
很多时候，业余跑者没有条件在普通医院为专业运动员进行实验室检查（特别是血清睾酮、皮质醇、肌酸激酶等多项指标的组合）。 由于综合医院缺乏专门的运动医学科室，单独检测不方便且费用昂贵。 但事实上，对于业余跑步者选择普通血常规是有足够参考价值的。 血常规中，主要关注的是血红蛋白、血红蛋白、红细胞和白细胞。 同时，尿常规（主要是尿蛋白）也有一定的参考价值，而且检测方便、便宜，适合业余跑者定期测量和关注。
而且，业余跑者更需要监测的是“长期疲劳”，而不是暂时疲劳。 当疲劳积累时间较长时，可以用血常规作为一个很好的测试，其中白细胞、血红蛋白、血红蛋白都会明显下降。 因此，如果跑者在自我监测中出现训练过度的迹象，最好及时去医院抽血化验，以便心中有数，更科学地调整自己的训练和比赛计划。
相反，暂时性疲劳，血液指标主要反映血乳酸水平高（但血乳酸基本可以在1小时左右恢复到运动前水平），肌酸激酶升高（肌肉疲劳和微损伤引起，往往持续很长时间）。 1-3天）等，普通血常规无法体现。 暂时性疲劳是训练取得成效的前提。 没有疲劳就没有训练。 每个人都需要积极面对，不必担心。 一般来说，不需要像职业运动员那样接受测试。
如果你在长期训练中感觉正常，没有过度训练的迹象，建议你每月检测一次血常规，尤其是赛前和赛后。 赛前一周测量的数据可以判断运动员的身体机能和竞技能力。 状态，赛后一周测得的数据可以判断运动员的恢复程度。
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