足跟痛：康复专家教你这几招，缓解90%足跟痛

足跟痛：康复专家教你这几招，缓解90%足跟痛

什么是足跟痛

足跟痛是现代很多人的通病，尤其是那些长时间站立的人，比如银行工作人员、教师、销售人员等。

那么什么是足跟痛呢？ 足跟痛是指脚的一侧或两侧疼痛。 没有发红或肿胀，但会导致行走困难。

足跟痛的原因

足跟痛一般是由于足跟部的骨骼、关节、滑囊、筋膜等病变引起的，或者是由于长时间站立、行走、长期、慢性轻伤等引起的。

足底疼痛有四种类型：1.足底筋膜炎；2.足底筋膜炎；3.足底筋膜炎。 2.跟骨骨骺炎； 3.足部脂肪垫炎症； 4.脚跟垫受伤。

足跟痛有两种类型：1.跟腱炎；2.跟腱炎。 2.跟腱周围炎。

什么是足底筋膜炎

足底筋膜炎是足跟疼痛的最常见原因。 常见的症状是：早上在地上行走时疼痛明显，但行走一段时间和活动后疼痛减轻，但长时间站立或行走较长时间后疼痛加重，并伴有疼痛。休息后缓解。 疼痛通常发生在脚跟内侧或脚底中部。

足底筋膜是足底的扇形软组织。 它的主要作用是维持足弓的高度，保持正确的姿势，承受重量，缓冲震动。 当行走或跑步时，它会被拉伸并提供活动所需的力量。 扭转、弹性和对地面的反作用力。 当足背屈时，足底筋膜处于紧张状态。 足底筋膜炎不是炎症。 没有红、肿、热，只有疼痛。 足底筋膜弹性不够，容易被拉伸和损伤。 而且这种情况在女性中更为常见。

足底筋膜炎的原因：

1.长时间在坚硬的地面上广泛运行

2.足弓畸形：高足弓、扁平足、过度内旋等。

3、长时间站立

4.肥胖导致压力过大

5、足背屈不足：小腿三头肌紧、跟腱紧

6、跑步前不要热身或突然增加运动量

您可以使用“卷扬机测试”来确定您是否患有足底筋膜炎。 具体检查方法是：坐着或躺着，一手握住拇指，用力背屈。 如果脚底出现疼痛，则呈阳性，说明足底筋膜炎。

《风测试》

很多人在医院做影像检查时会发现脚底有骨刺形成，担心骨刺的形成是否会导致脚底疼痛。 其实，长期的足底筋膜炎会导致脚后跟形成骨刺，但这并不是脚后跟疼痛的原因，所以除非有特殊要求，否则不需要切除。

对于足底筋膜炎的治疗：

1.休息、固定、限制负重（急性期）

2.物理治疗、热敷等缓解症状

3、使用矫形鞋垫分散压力、分担负荷，使用夜间夹板拉伸脚趾筋膜。

4. 使用技巧或筋膜枪放松

5、拉伸足底筋膜、小腿三头肌、跟腱等，增加背屈活动

6、体重过重者应减肥，减少负重。

7、开展针对性培训

复原

1.放松足底筋膜：在脚下滚动网球或健身球等。

2、拉伸足底筋膜：坐着，一手握住脚跟，另一只手背屈脚趾，拉伸足底筋膜。

3.拉伸跟腱和小腿三头肌

拉伸腓肠肌、跟腱：双手伸直推墙，背部挺直，前腿屈曲，后腿伸直，感受小腿肌肉的拉伸。

拉伸比目鱼肌和跟腱：稍微弯曲后腿。

4、强化背屈肌：半坐位，在中立位弹力带的阻力下，慢慢勾住脚趾，达到最大角度后保持两秒，然后慢慢回到中立位。

5、增加足底筋膜的灵活性：坐下，将毛巾放在脚下，用脚趾的抓地力向后抓住毛巾。

6、到达角度后，停留两秒，然后慢慢落下。

7、踝关节稳定性训练：一腿伸直站在软垫上（平衡能力差的可以踩在地上），另一腿弯曲抬离地面，保持稳定20-30秒。 如果难以保持平衡，可以扶着墙。

日常生活中选择一双缓冲能力好的鞋子，运动前充分热身，为高足弓、扁平足的人选择合适的矫形鞋垫，避免长期在坚硬的地面上跑步，都可以预防脚后跟疼痛。 目的。

对于其他原因引起的足跟痛，上述方法也能有所帮助，具体的针对性解决方案我们下期再见。