脚底痛吗？跑步时预防和治疗足底痛的方法

脚跟痛？如何避免足跟痛？如果我的脚后跟开始疼痛，我该怎么办？我需要看医生吗？

许多跑步者都会遇到脚后跟疼痛的情况。事实上，全世界每年有数百万跑步者遭受这种类型的伤害。尤其是在一些业余运动员或极限跑步爱好者中，足底疼痛更为常见。普遍的。然而，很多跑步者常常忽视这个问题，因为脚并不是跑步的主要驱动肌群。只要能忍受疼痛，初期对跑步似乎没有太大影响。但如果你在训练和比赛时刻意忍受或忽视脚后跟疼痛，最终有一天你会崩溃，疼痛剧烈到无法完成训练和比赛。

不要忽视足底疼痛。如果在最初症状出现时就发现了这个问题，并查明了疼痛的原因，可以通过休息和适当的伸展运动2、3天至一周来恢复。如果忽略症状直到疼痛变得严重，则需要 6-8 周才能恢复。如果达到无法正常完成训练和比赛的程度，则需要8-12个月的康复治疗。不要害怕停止训练，也不要忽视治疗。疼痛发生得越早，对训练和比赛的影响就越小。

脚跟或足弓疼痛（足底筋膜炎）通常是由脚底韧带发炎引起的。这种疼痛不是由直接伤害引起的。疼痛的原因可能是鞋子不合适、鞋子太旧，或者中间支撑不足，造成韧带拉伤和炎症。新的路况或增加山地跑步训练都会使小腿和足底肌肉适应。如果训练量增加过快，还会造成足底筋膜、韧带拉伤、发炎。

足底筋膜炎的早期症状是早上起床时脚底不适，或者训练期间或训练后脚底不适。这些迹象需要足够的重视。尝试以下 4 种治疗方法：

1.休息：停止跑步训练2~3天，进行一些游泳或核心交叉训练。若症状未消失，休息1周后再观察。

2、冰敷：每天用冷水或冰袋冷敷患处15-20分钟。

3、拉伸：每天拉伸小腿8-10次或以上，每次30秒至1分钟。拉伸时，不要依靠惯性冲击肌肉和韧带。相反，稳定地保持紧身长度30秒以上，以加强身体的记忆。

4.鞋子：检查鞋子是否太旧？脚跟处是否有明显塌陷？握住鞋子的前端，来回弯曲，看看中间是否有明显的折痕。如果出现上述情况，请更换您的跑鞋。

伤害通常是由鞋子造成的。很多轻质跑鞋都在一定程度上失去了鞋中部的稳定性。

如果两周后症状还不能消除，建议去医院运动损伤科检查。医生可以使用药物来消炎、缓解症状，并可以使用伸展、针灸和按摩疗法。或者使用牙套、超声波进行物理治疗。

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