业余跑者，参加田径比赛需要穿鞋钉吗？
在国内路跑极为流行的同时，田径场上的塑胶跑道也没有被冷落。 不少地方田径场馆正在开展5000米测试赛、2公里接力赛等各类活动。 这些比赛的距离不长也不短； 虽然速度没有百米短跑快，但比马拉松快多了。 由于在塑料跑道上可以穿鞋钉（公路跑不可能穿鞋钉），这自然会导致“是否穿鞋钉”的困境，尤其是对于更高级的业余跑者来说。
在讨论峰值之前，我们先来了解一下跑步的动力从何而来。
在向前跑的过程中（在相对合理的技术动作下），驱动身体向前的因素主要有三个：
1、双腿支撑地面的瞬间，身体重心前倾。 重心向前，使重心作用线位于支撑腿前方，对身体产生水平向前的分力；
其次，躯干和腿部共同作用，向后推、提臀、向外推出，脚底着地。 “支援动作”的每一次转换，都形成一个连续的向前奔跑动作；
第三，依靠的是身体原有的运动速度，即惯性。
前两种作用的结果是作用在鞋底上的后蹬力，鞋底的摩擦力是平衡后蹬力的反作用力，使跑步者处于匀速运动的平衡状态。
因此，从某种意义上来说，向前的摩擦力越大，对于跑步就越有利。
钉鞋对跑步有什么影响？
理想的跑步状态是鞋子落地，然后从原来的位置踢起。 而普通平底胶鞋、路跑鞋在落地到踢离地面的过程中，可能会相对于地面产生滑动（但这个滑动距离很小，肉眼看不出来）。 这个摩擦过程会导致人体推离地面。 作用中的机械能转化为热能而耗散，造成一定的能量损失。 相对滑动距离越长，损耗越大。
这里有一个摩擦力的极限值。 当后蹬力达到该极限值时，就会发生相对滑动。 而且，它也是后蹬力的上限。 当你用力踩踏时，只会增加鞋底的滑动和体能的损失，而摩擦力仍会保持在这个极限值。
鞋底或地面越粗糙，摩擦力的极限值就越大。 即使后蹬力增大到很大的值，也不会触及“上限”，不会产生相对滑动，也就是所谓的“抓地力”。
对于钉鞋来说，钉子直接打入轨道，鞋底与地面的相对滑动基本为零。 这是最理想的摩擦状态，或者说“极限摩擦力”无限大，可以提供更大的后蹬力。 、更快的速度提供了外部条件的保证。
鞋钉是短跑运动员和专业中长跑运动员的专属
对于短跑比赛，无论是业余选手还是职业选手，速度都非常快，每一步的力量也都非常强。 因此，无论业余还是职业短跑比赛，选手基本上都穿着钉鞋。
在专业的中长跑比赛中，鞋钉基本上是运动员的统一战靴。 因为专业长跑比赛的速度也是相当快的。 以男子5000米和10000米为例，国内职业比赛每圈时间约为67-72秒。 世界级黑人大师的速度更快，每圈接近1分钟。 冲刺的最后一圈常常跑到52或53秒。 这个速度已经超过了大多数业余跑步者的冲刺水平。 所以穿钉鞋也就不足为奇了。
那么，为什么钉鞋没有成为业余长跑运动员的常规装备呢？ 因为大多数业余跑者全力跑5000米、10000米的速度只相当于专业运动员做准备活动和放松活动的配速，距离“需要超强抓地力”的水平还很远。 因此，在业余长跑运动员中，钉鞋仍然是个稀罕物。 很多业余跑步爱好者，尤其是那些学生时代没有接触过田径运动的“大器晚成”的跑步者，甚至从来没有见过钉鞋是什么样子的。
短跑和中跑钉鞋的区别
需要提醒大家的是，短跑（400米及以下）和中长跑（800-10000米）的扣球是有区别的。 中长跑钉鞋的鞋底一般比较平坦（前掌没有那么翘），中底比较软，更容易弯曲。 ，尖峰的数量较少（通常是六个）。 关于鞋钉的分布，中长跑鞋最后一排中间（最靠近脚底）没有鞋钉。
冲刺钉鞋
中距离跑钉鞋
穿钉鞋靠的是速度和能力
那么有的业余跑者又会问：“虽然我速度不快，没有必要穿鞋钉，但是穿鞋钉后，抓地效果更好，不是锦上添花吗？”
事实上，钉鞋虽然是高速度的保证，但高速度也是穿钉鞋的前提条件。 两者是互为基础的。
在相同的技术动作风格下，速度越快，所需的地面推进力和地面摩擦力就越大。 如果没有一定的速度，踩踏力不是很大，节奏和动作都比较慢，钉子刺入轨道和拉出轨道需要很长时间。 这个抓握的过程就变成了多余的动作，不仅增加了能量损失，还会造成“刹车效应”，成为你前进的阻力。 钉鞋不仅不是锦上添花，反而是雪上加霜。
钉鞋的强大抓地力也会传递到脚部、脚踝和小腿上，增加这些部位的负荷。 如果这些部位的肌肉力量或耐力不足，就更容易引起跟腱拉伤、小腿肌肉拉伤、骨膜炎、脚底板炎等。 筋膜炎和其他损伤。
另外，为了追求轻量化（也是高速的要求），钉鞋的鞋底（尤其是后跟）又薄又硬，缓冲和保护功能几乎为零。 这对技术动作、核心力量和某些小肌肉群的力量提出了挑战。 要求更高。 如果力量不足或者技术不好（例如脚跟用力着地）、缓冲能力差，鞋钉会比普通跑鞋造成更大的伤害。 另外，有些跑步者大步走，着地在重心前面，造成制动作用。 如果穿钉鞋，强大的抓地力会放大、升级制动效果，后果可想而知。
因此，扣球的控制需要以足够的速度、良好的力量和技术动作为基础。
钉鞋只是高手的工具，不是“菜鸟”的助推器
虽然鞋底的摩擦力（鞋钉的抓地力）是身体向前冲力的反映，但它并不是推进力的来源。
真正的推动力来自前倾、后蹬和动作切换（节奏）。 换句话说，摩擦力是动力传输中的“中间人”。 对于级别较低的“菜鸟”来说，尤其是技术较差，借力不力（借助重心前移的分力，原速度的惯性），或后踢腿、摆腿能力较弱，他们穿鞋钉后可能无法使用鞋钉。 握力的“发射器”绰绰有余，但前进的动力来源不足，身体无法向前跑得更快。 因此，对于不刻苦训练、仅仅依靠钉鞋来提高成绩的“菜鸟”来说，显然是行不通的。
业余跑步者穿钉鞋的建议
业余跑者在争论是否穿钉鞋时，主要考虑两点：一是运动项目和自身水平（速度），二是身体素质和技术动作。 如果你的水平不高，速度比较慢，800米可能不需要钉鞋； 如果你的5000米已经达到或接近国家二级运动员的水平，那么钉鞋一般可以成为你5000米PB的助推器； 如果你的身体素质特别差，技术动作有明显问题，那你还是先穿普通胶鞋比赛，还需要扎扎实实训练，提高技术，练好基本功，才能驾驭未来的钉鞋。
最后提醒业余跑者，尤其是水平较高的跑者，比赛时虽然可以穿鞋钉，但日常训练中还是少穿鞋钉为好。 只需在比赛前一周左右佩戴一两次即可习惯。 这也是我们98跑步精英学员的培养理念之一。 不仅降低了受伤风险，还在一定程度上优化了技术（高速跑步时不会过多依赖特别大的踏板，抓地力，而是轻快地完成每一步）。 尤其是冬季训练时，基本不需要穿鞋钉。 由于冬季气温较低，冬训时的训练主要是大量的中低强度有氧跑，而间歇跑等无氧训练则相对运动量大、强度低。 速度不快的时候没必要。 需要钉子。 而且由于气温较低，赛道又比较硬，穿着鞋钉大大增加了受伤的风险。