不要为了减肥而做早上空腹跑步这些绝望的行为。

一天的计划从早上开始。很多人问，到底是早上吃完饭跑步减肥效果好，还是空腹跑步效果好？其实两者都可以，就像很久以前我们的祖先空着肚子出去觅食一样。

如果选择早上空腹跑步，最大的好处就是空腹跑步时，身体可以直接利用脂肪来获取能量。毕竟此时体内的糖分含量已经比较低了。甚至有女性通过早上空腹跑步，体脂率降低到了13%（当然此时她的体脂率已经很不健康了）。但如果忽视以下问题，后果将非常严重！

如果你选择空腹跑步，最怕的就是前一天晚上没吃晚饭。这是相当可怕的。如果长时间不吃晚饭，然后空腹跑步，胃就会继续被胃酸侵蚀，直至出现胃溃疡。最近，一名年轻人坚持5年不吃午饭。他的胃里有三个胃溃疡。太震撼了！因此，如果你想安排空腹晨跑，最好昨晚吃过晚饭。如果有一些碳水化合物就更好了！

建议跑步前喝一大杯水。当我们刚起床时，由于长时间缺水，身体的血液粘度增加，心脏的血液供应不足。身体素质较差的学生更容易感到头晕。这更加危险！并且由于早晨脂肪分解量大，很容易产生酮体。酮体过多会引起酮血症，引起体内酸中毒。

对于新手来说，千万不要急于空腹跑步。事实上，越是新手，越不能低估低血糖的影响。如果空腹强行跑步，可能会中途出现头晕、手脚失控的情况。躺在马路中间，这些都是很常见的事故！

患有心血管疾病和心脏问题的人一定要避免空腹跑步或早上空腹跑步。血浆中高浓度的游离脂肪酸会与血小板结合形成血栓，阻碍血液循环，导致心跳不规则！因此，患有高血压等类似心脑血管疾病的人一定要避免空腹晨跑！