跑步后如何避免脚踝疼痛？

又到了春天，鲜花盛开。下了半个多月的雨，大家都感觉发霉了。天终于放晴了，我想再跑几公里。

我也无法逃避。这不，上周日的团跑结束后，我们还是不满足，想在蜀山旁边多跑六七公里。早上，我们去了木渎，逛了大半天。周一时间很紧，所以我通常都要跑步休息一下。周二早上出门，一开始跑步就感觉右脚踝内侧隐隐作痛。跑不了，走走停停。现在回想起来，我觉得真的很怪我自己，因为我跑的太多了。在此提醒大家：“跑步虽好，但不要过度！”

阅读了下面这篇文章，我收获颇多，分享给大家，希望对大家有所帮助：

如果跑步后脚踝疼痛，应先停止跑步

如果跑步时脚踝扭伤引起疼痛，最好立即停止运动，避免再次对扭伤的脚踝施力，加重扭伤。

另外，如果跑步疼痛是脚踝扭伤引起的，就需要休息休息。尤其是扭伤初期，尽量避免对扭伤部位施力和活动。对于比较严重的情况，一个月内最好不要参加长跑等高负荷运动，并去医院检查一下，看看是否有骨质损伤。

如果跑步后出现脚踝疼痛，首先要确定脚踝疼痛的严重程度。

如果跑步后出现脚踝疼痛，首先要自行判断受伤的严重程度。如果活动脚踝时没有剧烈疼痛，则可以站立和行走。如果您的肌肉受伤但骨头不受伤，则可能是运动酸痛或一般扭伤。你可以尝试自己照顾一下。休息一段时间后疼痛会减弱甚至消失，不必太担心。

相反，如果出现剧烈疼痛，就需要及时就医。

如果情况不严重，想要尽快恢复，也可以根据实际情况进行以下处理方法。

跑步后脚踝肿了怎么办？

1.冷敷消肿疗法

冷敷疗法适用于急性闭合性软组织损伤，如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等。这种方法在损伤后24～48小时内效果较好，但超过这个时间，就应进行热敷治疗。用过的。

2.热疗消肿

热攻疗法利用热疗促进局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进充血和渗出物的吸收。具有消肿、散瘀、止痛、镇痛、减少粘连、促进损伤愈合等作用。

热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、晚期和慢性损伤。常见的方法是将毛巾浸入热水或热醋中，敷在受伤部位，每次约30分钟。

3、中药外敷消肿

主要利用各种草药的不同药理特性，通过外敷达到退热、消肿、止痛、舒筋、生血的功效。外用红花油或扶他林，内服蝶黛丸，疼痛时必须内服芬。治疗期间尽量减少活动。

4、揉捏消肿

脚踝扭伤后24小时，可以适当采用按摩的方法，以肿胀、疼痛部位为中心，向周围各个方向揉搓。

5. 将敷布包裹在脚踝周围以减少肿胀。

用压力轻轻地将敷料包裹在脚踝周围，使其更加稳定。不要包得太紧，这样会阻碍脚部的血液流动，不利于伤病的恢复。然后是海拔。坐着时，可以将脚放在几个枕头上，使脚高于心脏，这样有助于减轻脚部肿胀。