高血压可以跑步吗？
大多数马拉松报名时都有这样的要求： 有以下情况的人不宜参加比赛，包括先天性心脏病、风湿性心脏病患者； 高血压、脑血管疾病患者； 心肌炎及其他心脏病患者； 冠状动脉疾病、严重心律失常患者； 患有高血糖或低血糖的糖尿病患者； 以及比赛日前两周内患过感冒的人。 也就是说，高血压患者不建议参加马拉松。
是不是说高血压的人就不能跑步呢？ 高血压患者可以参加比赛吗？ 我可以跑吗？ 今天，小编就带大家了解一下高血压与跑步。
1、高血压患病率非常高，每个人都有可能发生
高血压是心血管疾病的一种（高血压、高血脂、高粘血症、冠心病等）。 它也是最常见、最普遍、危害最大的心血管疾病之一。 我们常常认为高血压是一种只发生在中老年人的疾病，但事实上，我国成年人高血压患病率已经超过30%，这意味着每三个成年人中就有一个患有高血压。 目前我国有高血压患者3亿多人，高血压与大多数慢性病有关。 因此，我国成人健康的第一杀手就是高血压。
2、高血压悄然发生，危害极大
与其他慢性病一样，高血压是一种悄无声息的疾病，早期症状很少。 体检时常常发现，当出现明显症状时，体内重要器官实际上已经发生了实质性损害。 高血压会对大脑、心脏和肾脏三个重要器官造成很大的伤害。 患者往往在后期出现中风、心力衰竭和肾衰竭，导致残疾和死亡。 我国高血压的特点是三高三低。 “三高”是指高患病率、高死亡率、高致残率。 “三高”是指知晓率低、治疗率低、控制率低。 如今，很多青壮年人因高血压突然中风，而他们往往又是家庭的经济支柱，导致整个家庭陷入灾难。
高血压危害如此之大，但公众却没有太重视。 这是因为很多高血压患者通常是无症状的，或者只有一些不太典型的症状，如头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠、记忆力减退等，对此不屑一顾。 许多患者甚至不知道自己患有高血压，只是在体检或偶尔测量血压时才发现。 有些患者甚至在出现脸部、手脚肿胀，或者出现剧烈头痛、视力模糊或其他器官损伤后才来看医生，才知道自己血压高。 因此，建议成年人至少每两年测量一次血压。
3.如何判断是否是高血压
高血压的医学定义是：在未服用降压药的情况下，不同日测量3次上肢血压，且收缩压≥和/或舒张压≥时，为高血压。考虑是高血压。 。 如果一次测量收缩压大于140或舒张压大于90，只能说血压可能偏高，但不能诊断为高血压。 建议在不同时间多次测量。
4、哪些因素会诱发高血压？
高血压的病因尚未完全明确，但高血压的致病因素早已被科学研究所证实。 70%~80%的高血压与不健康的生活方式有关，20%~30%的高血压与先天遗传因素有关。 换句话说，高血压很大程度上是一种“生活方式病”。 日常的许多不良行为习惯都是高血压发生的危险因素。 纠正这些不良行为习惯可以在很大程度上预防或控制高血压。 。 常见的风险因素包括：
1、吃太多过咸的食物
每天摄入少量的盐（2~3g）是人体维持生命所必需的，但过多的盐摄入（>6g/天）会导致水和钠的储存，从而引起高血压。 中国居民的烹饪很有特色。 他们几乎不知道如何做饭不加油和盐。 因此，中国居民膳食中盐分普遍过量。 南方人平均食盐摄入量为8~10g/天，北方人为12~15g/天。 /天，大大超出标准。 因此，我国是一个高血压国家。
2. 超重/肥胖
超重和肥胖往往伴随着多种代谢紊乱。 肥胖者患高血压的风险是正常体重者的三倍。 腹部肥胖患者患高血压的风险是腰围正常人的四倍以上。 超重和肥胖已成为我国高血压患病率迅速上升的主要驱动力之一。 因此，减肥不仅是为了身材好看，也是为了健康，避免高血压等慢性疾病。
3.喜欢喝酒
无论采用何种原料、如何酿造、酒精浓度如何，酒都是纯能量食品，即它能提供大量的热量，但几乎没有其他对人体健康有益的营养成分。 酒精的主要成分是酒精。 酒精被认为是一把“双刃剑”，即少量饮用时会扩张血管，而大量饮用时会导致血管收缩。
有人说少量喝酒可以降低血压、软化血管。 这只是民间信仰，经不起严格论证。 少量饮酒对心血管系统的保护作用及机制仍需进一步证实。 为了预防，不建议任何人这样做。 为了心脏病或高血压而开始饮酒。 饮酒过多、饮酒过多是引发高血压的重要原因。 基本上不喝酒或少喝酒应该始终是健康生活方式的重要组成部分。
酒在中国传统文化中占有重要地位。 在一些不可避免的场合，饮酒时最好选择低度酒。 只有适度，才能享受健康。
4.长期精神压力
现代社会虽然给人们带来了安逸、方便、安逸，却并没有让我们变得更加幸福。 相反，精神压力大是大多数人的症状。 当人们长期处于紧张、愤怒、恐慌、抑郁、焦虑、烦躁等状态时，血压就会升高，导致高血压。
5. 吸烟
烟草中含有多种有害物质，可引起交感神经兴奋、血管收缩、动脉硬化。 不仅会导致血压升高，还会增加患冠心病、中风、猝死等的风险。
6、缺乏运动
说到高血压的上述危险因素，大家都或多或少有所了解。 很多人其实不知道，缺乏运动也是高血压的致病因素之一。 事实上，缺乏运动不仅会导致运动能力下降、肥胖等问题，运动不足也是高血压的重要危险因素。 高度自动化、久坐的生产生活方式，使我们的活动强度和活动量明显降低，这也成为高血压如洪水猛兽般逼近的重要原因之一。
5、为什么不建议高血压患者参加马拉松？
了解了高血压的常识之后，重点来了！ 马拉松组委会为何将高血压患者排除在外？ 他们的理由如下：
跑步时，心率加快，血流速度明显加快，心脏泵出的血液量随着每次收缩而增加。 血压自然会比平时高。 虽然这种血压升高是正常的、暂时的，运动停止后会恢复，但对于血压已经很高的高血压患者来说，可能存在一些危险。
例如，高血压患者的血管由于硬化，弹性比正常人差。 大量血液撞击血管壁，血管壁无法弹出。 结果就是血管爆了……如果头部的血管爆了，这就是我们俗称的中风……
又比如，患有高血压的人更容易患上冠心病。 长期剧烈运动可导致冠心病急性发作。 严重的时候会引起心肌梗塞或者心肌梗塞，也就是猝死……
上述情况只有在极度高强度或长时间剧烈运动时才有可能出现。 事实上，由运动引起的中风是比较罕见的。 相反，合理的运动可以预防中风。
当然，马拉松毕竟是一项挑战人体极限的长期耐力运动，需要健康的身体作为基础支撑。 因此，为了保证赛事安全，减少事故的发生，马拉松主办方不限制患有高血压等疾病的人数，让高血压患者挂机也是合理的。免战卡。
6、高血压患者不宜跑马。 这是否意味着他们不能逃跑？
看完上一篇文章，你认为跑步对于高血压患者来说是非常危险的吗？ 分分钟就有可能……高血压的人确实不适合参加马拉松等极限强度、长时间的剧烈运动。 不过，只要强度合理、运动科学，跑步也是防治高血压的重要方法。 为什么这么说？
1、合理跑步可以降低血压
嘿，编辑，这是错误的。 你刚才说跑步时血压会升高。 为什么现在跑步可以降低血压？
是的，跑步时血压确实会升高，但以较慢的速度跑步时，血压的升高是有限的，不会升高到危险的水平。 更重要的是，运动后，血压恢复到比运动前更低的水平，这意味着跑步有显着的降血压作用。 研究证实，运动可以降低静息血压，使收缩压降低约10-15毫米汞柱，舒张压降低约4-9毫米汞柱。 持续10分钟以上的中低强度运动的降血压效果可持续10至22小时。 因此，跑步和其他运动一样，具有显着的降血压作用，是高血压的重要非药物治疗方法。 这是毫无疑问的。
2、跑步可以放松紧张情绪，有助于降低血压
前面提到，长期的精神压力是高血压的危险因素之一。 跑步可以改善抑郁、焦虑等负面情绪，缓解精神压力等，从而预防高血压的发生，也可以降低已有的高血压。
3、跑步可以帮助减肥，减肥可以降低血压。
毫无疑问，跑步可以帮助你减肥。 肥胖也是高血压的重要危险因素之一。 换句话说，如果你很胖，你就更容易患上高血压、高血脂、高血糖。 因此，应优先考虑降血压、降血糖、降血脂、降低体重。 当你的体重下降时，你的“三高”自然也会下降。
肥胖、高脂血症、高血糖、高血压俗称死亡四重奏。 四人形影不离，形影不离，犹如好兄弟。 它们往往发生在一个人身上，对人体造成严重危害。 专业术语叫“代谢综合症”。 跑步对上述四种代谢异常都可以发挥作用。 所以，运动是良医，跑步是良医。 你可以想象一下，如果你的血糖高，你就得吃降糖药，如果你的血脂高，你就得吃降高脂药，如果你的血压高，你就得吃降压药。毒品，这是非常烦人的。 然而，运动却能对这一切不正常的问题发挥作用，一箭四鸟！
综上所述，长期跑步可以直接降低血压，也可以通过减少一些高血压的危险因素来降低血压。 因此，高血压患者不能因为不能参加马拉松而放弃跑步。 他们需要加强锻炼。 ，多跑。
7、高血压患者如何正确跑步？
一个人说高血压的人不适合赛马，另一个人说高血压的人应该多跑步。 那么结论是什么呢？ 其实应该说，高血压患者应该适度、合理、科学地跑步。 通过跑步，您可以帮助降低血压、改善健康并提高生活质量。 中低强度的跑步更有利于降低血压，而高强度、长时间的跑步对于高血压患者来说风险还是比较大的。 参加比赛时，心情激动，血压更容易升高。 这就是为什么大多数马拉松比赛都拒绝高血压。 人群参与的原因。 跑步不是为了竞争，跑步是为了健康，这应该是高血压患者的正确信念。
跑步应该如何科学地进行，才能获得健康益处，同时避免健康风险？
1. 仔细遵照医生的指示并服药。
跑步确实有明显的降血压作用，但不能本末倒置。 医生的处方是治疗高血压的基本方案。 跑步主要对降低血压起到辅助作用。 也就是说，运动与药物相结合，可以减少药物的用量。 至于如何减少，应该听听医生的建议。
如果第一次体检时发现有高血压，且无器官损害，则无需过度焦虑。 可以在医生和健身教练的指导下进行半年左右的生活方式调整，如减肥、跑步、清淡饮食、戒烟限酒等。 看一看。 血压能恢复到正常水平吗？ 如果这不起作用，请开始定期服药或接受治疗。
2.学会倾听身体的声音
中低强度的跑步运动可以达到降低血压的效果，而且比较安全。 如何判断是否是中低强度跑步？ ①客观指标：运动时心率可控制在储备心率的50%左右。 计算方法为：（最大心率-静息心率）×50%+静息心率。 您还可以使用更简单的170-年龄进行近似计算。 。 ②主观感觉：运动时心跳、呼吸加快，身体微汗、气喘，感觉有点累，但可以忍受。 我可以一边跑步一边与人交谈； ③休息后10分钟左右，心率即可基本恢复正常。
3、选择合理的运动时间
高血压患者，早晨血压往往处于较高水平，而清晨也是心血管事件的高发时段。 因此，高血压患者更适合在下午或晚上进行锻炼。
4. 一步一步
没有运动经验的高血压患者，建议一开始就从快走开始，而不是跑步，或者步行与跑步相结合。 跑步量的增加需要循序渐进。 您可以每周跑步 3 至 4 次，每次 20 至 30 分钟。 不建议高血压患者长时间跑步。 一般来说，跑步一个月就可以达到明显的降血压效果，但同时，跑步也需要坚持，因为一旦停止运动，血压就会再次升高；
5、跑步前先控制血压
静息血压不能很好控制，或者静息血压超过180//的患者，以及伴有头晕、头痛等症状的患者，不建议跑步。 建议患有高血压的人在跑步前先咨询医生，待血压得到有效控制后再进行跑步。
6.定期检查血压
如果经常跑步或服药期间血压不降反升，建议停止跑步或减少剂量并及时就医。
7、养成良好的习惯
积极跑步的同时，要注意养成良好的饮食和生活习惯。
八、总结
赛马对于高血压患者来说可能存在一定的风险，但科学合理的跑步锻炼正是高血压患者所需要的。 不要因为马拉松不适合高血压患者就认为跑步不适合高血压患者。 运动不仅可以预防高血压的发生，对于已经患有高血压的人也有显着的辅助降压作用。 运动还可以增强体质，提高高血压患者的生活质量。 它是一种重要的非药物治疗方法。