跑步4公里消耗多少热量？

跑步4公里消耗多少热量？

由于慢跑简单方便，可以随意选择时间和地点，已成为全民必备的健身活动之一。 或者有些人一提到减肥，就会想到慢跑，然后通过慢跑来减肥。 可以说，慢跑对于很多人的内心影响力是非常高的。

慢跑4公里消耗多少热量？

跑步速度为每分钟120米，每分钟消耗热量约10卡路里。 4000米大约需要33分钟，因此消耗热量约330卡路里。

跑步每分钟消耗10至13卡路里（打网球每分钟消耗7至9卡路里）。 医学权威认为跑步是锻炼心脏和全身的好方法。 一般建议每隔一天进行一次跑步。

在坚硬的表面上跑步每公里撞击地面 600 至 750 次。 因此，一些科学家认为，跑步会导致足弓凹陷、胫骨夹板、汗疹、脚跟肌肉拉伤、脚部肿胀以及腿部和背部疼痛。 因此，跑步前要充分准备好姿势，跑步时穿合适的鞋子和宽松的衣服，跑步得当，并且需要身体健康，目标明确。

好处一：增强体质和免疫力。

这是慢跑最基本的好处之一，因为慢跑时你的血液循环速度会增加，你的CO2摄入量会增加，你的免疫力也会增加，从而使你的身体变得更好。 经常慢跑锻炼的人一般身体素质较好。 现在，尤其是一些中老年人，大多通过慢跑来强身健体。

功效二：改善肤质，使肤色更加坚韧。

慢跑还有改善皮肤的功效，这一点可能很多人都不知道。 因为慢跑会大量出汗，当人体排出汗液时，皮肤下的一些残留物也会被清除，从而疏通皮肤的毛孔，使皮肤看起来更加透亮、色彩鲜艳、有光泽。

好处三：改善心情，让你忘记烦恼，变得更加快乐。

慢跑时，很多注意力都会集中在慢跑和周围的风景上。 我不再关心日常生活中的诸多压力和烦恼，并逐渐忘记它们，只是享受慢跑的快乐。

没有多少电视剧说，心情郁闷时，去体育场跑步，心情就会好起来。 以前我不相信，但是随着年龄的增长，我真的觉得那是真知。

好处四：增加肺活量。

慢跑也是对肺活量的极大锻炼，因为慢跑时呼吸比较困难，所以需要进行适当的自我调节。 慢跑时，有时要长时间屏住呼吸，需要鼻子和嘴唇并用，但一定要注意节奏。

如果长时间慢跑，肺功能也会改善。 当你一口气爬五层楼时，你不会气喘吁吁！

好处五：最后一个就是气场方面，尤其是对于女生来说。

一般我们看到的会跳舞的女孩，气场都非常好，而且双腿都很直。 当你长时间慢跑后，你也会由内而外地释放出阳光的健身气场，让你看起来更加温柔迷人。

除了这些之外，慢跑还可以锻炼人的耐心，培养毅力，提高很多素质！ 读完这篇文章，你我终于明白为什么这么多人每天都去慢跑了！