运动热量消耗对比图对心肺都有好处

运动热量消耗对比图对心肺都有好处

说到对比表，大家应该知道有朋友问哪种有氧运动更好。 当然，也有人想询问各种食物的热量表。 到底是怎么回事？ 事实上，跑步一小时消耗了多少卡路里？ 下面小编整理了一份运动消耗热量对照表。 今天我们就来看看吧。

运动热量消耗对照表

游泳：每半小时燃烧175卡路里。 它是全身的协调运动，有利于增强心肺功能、灵活性和力量。 对病人恢复健康、妇女产后恢复体形也有帮助，对老年人和体质虚弱的人来说也是很好的运动。

步行：每半小时燃烧75卡路里。 有利于心肺功能的增强，可以改善血液循环，活动关节，有助于减肥。 篮球：每半小时消耗250卡路里热量。 它增加灵活性并增强心肺功能。

田径：每半小时可消耗450卡路里热量。 它可以锻炼人体的全身。

乒乓球：每半小时燃烧180卡路里。 它是一项全身运动，有益于心肺，可以锻炼重心的运动和协调性。

排球：每半小时燃烧175卡路里。 主要增强灵活性、跳跃能力和体力，对心肺有益。

自行车：每半小时燃烧330卡路里。 对心脏、肺部和腿部非常有益。

慢跑：每半小时燃烧300卡路里。 有利于心、肺和血液循环。 你跑的时间越长，燃烧的卡路里就越多。

跳绳：每半小时燃烧400卡路里。这是一项健美运动，对心肺系统、协调性、姿势、减肥等各器官都有很大帮助。

以下有氧运动消耗的热量最多：

1. 游泳

燃烧卡路里：约800/小时

游泳是最好的锻炼方式。 当你游泳时，你要用你的整个身体来协调。 它还可以放松你的心灵，让你感觉减轻负担。 更重要的是，它还可以增强你的心肺功能。

2. 跑步

燃烧卡路里：600/小时

适当的慢跑可以让肌肉慢慢放松，也有减轻压力的作用。 每天一小时，不减肥都难。 跑步前选择一双好的运动鞋。

3. 舞蹈

燃烧卡路里：600-800/小时

跳舞不仅可以让你拥有完美的身材，还可以让你放松。 如果有空闲时间，不妨在家学习或者报名参加舞蹈班。 相信我，每天半个小时，我想减多少体重就减多少。

4. 自行车

燃烧卡路里：500-1000/小时

改善心肺功能，锻炼下肢肌力，增强身体耐力。 骑自行车对内脏器官的增强耐力作用与游泳和跑步相同。 骑自行车还可以帮助你减肥。 它是一种周期性的有氧运动，消耗的热量较多。 对颈椎病、腰椎间盘突出症等有良好的锻炼和康复作用。

5、跳绳

燃烧卡路里：440卡路里/半小时

跳绳简单易学，设备简单，在狭小的空间内即可进行。 是一种非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。 跳绳可以在几分钟内增加你的心率和呼吸频率，并可以帮助你在短时间内减肥。 职业拳击手通常以跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容。 还可以锻炼全身的协调性和灵敏性。

有氧运动的好处：

1.缓解压力

运动可以缓解神经压力。 轻度运动可以调节情绪、化解不良情绪，具有宣泄作用，可以释放抑郁、忘记烦恼，还可以带来身心愉悦。适量的运动，身体吸入大量的氧气，可以帮助缓解疲劳。我们同时减轻疲劳并消除压力

2.预防骨质疏松

很多人只知道要多摄入钙，却忽略了多做负重运动。 所谓负重运动，是指运动时身体重量对骨骼施加一定的压力，如散步、跑步、打球、跳舞等，可以强化骨骼，减少骨折的机会。 一般建议每周进行3次负重运动，每次至少15分钟到半小时，根据自己的体力而定。

3.促进血液循环

有氧运动时，身体各部位的肌肉都需要大量的氧气，可以加强体内的血液循环，加强呼吸。 而且，如果长时间运动，肌肉会不断收缩，肌肉中的废物也会被氧气带走。

每次运动消耗多少卡路里？

30 分钟活动消耗的卡路里：

登山/300卡路里（每分钟10卡路里）

游泳/518张牌

巴斯/84卡

骑自行车/95卡路里

洗碗、收餐具/68卡路里

爬楼梯/141卡路里

扩展信息：

我们大多数人都将卡路里与我们吃的或喝的东西联系起来，例如“这种苏打水含有 200 卡路里”。 事实上，食品包装上标注的卡路里是千卡，也记录为大写字母C，相当于在1个大气压下将1000克水从14.5摄氏度升高到15.5摄氏度所需的热量，大约是相当于 4186 焦耳。 有能力的。 （1000 卡路里 = 1 千卡）。

给我常见食物的热量表和运动消耗的热量表

主餐：

咖喱饭640卡路里，什锦炒饭781-800卡路里

什锦披萨 100g 210-300卡路里 阳春面 392卡路里

牛肉面 540 卡路里 什锦炒面 860 卡路里

1份意大利面（470克）含有约500-700卡路里热量

一碗榨菜肉丝面的热量为400卡路里。 一碗炸酱面的热量为385卡路里。

烤海鲜357卡路里，火腿饭690卡路里

烤白菜149卡路里 炸猪肉片302卡路里

牛肉蔬菜汤362卡路里热狗汉堡263卡路里

什锦鸡蛋包 227 卡路里 海鲜汤 192 卡路里

1碗排骨米粉 480卡路里 混沌面条 560卡路里

1碗肉丝面440卡路里 100克方便面470卡路里

密封食物：

白米饭1碗（140克）210白馒头（1个）280卡路里

煎饼 100克 333卡路里 馒头（蒸熟，标准面粉） 100克 233卡路里

花卷 100g 217卡路里 小笼包（5小块）200卡路里

肉包（1个）250卡路里 饺子（10个）420卡路里

一个蔬菜面包含有200卡路里热量； 一个咖喱饺子含有245卡路里热量

猪肉饺子每份热量为40卡路里，鸡蛋煎饼每份热量为255卡路里。

一个红豆沙包的热量为215卡路里，一个鲜肉包的热量为225-280卡路里。

*一份火锅含有160卡路里热量。 两个小煎包的热量约为220卡路里。

1盒韭菜260卡热量，100克春卷463卡热量

烧饼100克热量326卡，油条1根热量230卡

一碗花生豆腐脑热量为180卡路里，100克三鲜豆腐脑热量为240卡路里。

烧麦 100g 238卡路里 汤包 100g 238卡路里

煎饼 100g 225 大卡 白水羊头 100g 193 大卡

爱窝窝 100g 190 卡路里 爱窝窝 100g 190 卡路里

白吐司（1片）130卡路里

1碗米粉汤185卡路里 100克粉丝335卡路里

粉皮 100g 64 大卡 果冻 100g 37 大卡

100克粉丝336卡路里，一碗肉汤米粉350卡路里

一碗米线汤含有185卡路里热量。 一碗炒米粉的热量为275卡路里。

广式粥400卡，皮蛋瘦肉粥1碗367卡

鱼饭团1个 205卡路里 果冻（加调料）100克 50卡路里

100克腐竹皮，489卡路里。 100克腐竹皮，489卡路里。

豆腐皮 100克 409大卡 桂林腐乳 100克 204大卡

豆腐丝 100g 201卡路里 熏豆腐干 100g 153卡路里

酱豆腐 100g 151 大卡 香干 100g 147 大卡

豆腐干 100g 140 大卡 上海南奶 100g 138 大卡

干菜 200g 136卡路里 腐乳（白）100g 133卡路里

臭豆腐 100g 130 大卡 北豆腐 100g 98 大卡

酸豆浆 100g 67 大卡 迦南豆腐 100g 57 大卡

红薯干 100g 612卡路里 马铃薯粉 100g 337卡路里

红薯粉100克336卡路里薏米100克307卡路里

白薯（白心）100克 64卡路里 白薯（红心）90克 99卡路里

豆腐脑（红烧）100克47卡路里豆汁（生）100克10卡路里

一颗绿豆胀320卡 红豆馅100g 274卡

炒猪肝 100g 96卡路里 油茶 100g 94卡路里

茶汤 100g 92卡路里 红豆粥 100g 61卡路里

一束黑色圆形90卡路里猪血糕

鱼盘和玉米棒

一块炸豆腐和一串肉丸

一束蘑菇球和一束鸡蛋球

Donaz 鸡肉味卷串

龙虾棒一串，五味丸子一串

豆鼓：100克244卡路里

肉：

一个鸡蛋（58克，较大）含有86卡路里（蛋清16卡路里，蛋黄59卡路里）。 煎鸡蛋比煮鸡蛋或荷包蛋含有更多的热量。

鸭蛋（大，65克）114卡路里

（大号，85 克）。 180 卡路里脂肪 13 克胆固醇 565 毫克

咸鸭蛋88g 190卡路里 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7

鹌鹑蛋（10克）16卡路里

火鸡蛋（80克）135卡路里

皮蛋（鸡肉） 83克 178卡路里

皮蛋（鸭） 90克 171卡 煎蛋1个 136卡

2片瘦火腿（60克）70卡路里

1块原味鸡肉（100克）200卡路里

烤鸭3两（120克）1份356卡路里

煎猪肉（140克）440

火腿100克320卡路里香肠100克508卡路里

2根蜡肠，油炸 310

羊前腿100克111卡路里19.7克蛋白质

羊背肉100克102卡路里15.5克蛋白质

羊肚：100克87卡路里12.2克

羊舌 100克 225卡路里

羊肉串（油炸）100克 217卡路里

羊肉（熟）100克215卡路里羊胸肉：100克215卡路里

羊血：100克57卡路里6.8克胆固醇92毫克脂肪0.2克

羊肝：134g 17.9g

100克猪血55卡路里

猪肉条：100克233卡路里

猪耳朵100克190卡路里22.5克蛋白质

猪蹄（熟）43克 260卡路里 猪肉（肥肉）100克 816卡路里

猪肉（血颈肉）90克 576卡路里 猪肉（肋骨肉）96克 568卡路里

猪肉（软五花肉）85克 349卡路里 猪肉（硬五花肉）79克 339卡路里

猪肉（前腿） 67克 338卡路里

牛肉：100克106卡路里10.2克

100克牛肚 72卡路里

牛肉松 100克 445卡路里 牛肉干 100克 550卡路里

鸡珍：100克，118卡路里，19.2克

红烧鸡 66克 215卡路里

烤鸡 73克 240卡路里

鸡肝100克121卡路里16.7克鸡心100克172卡路里

沙鸡 41 克 147 卡路里 鸡腿 69 克 181 卡路里

鸡血100克49卡路里鸡翅：69克194卡路里17.4克

鸡翅1个（200克）422大卡

鸡心：172卡路里15.9克

100克鳕鱼88卡路里

石斑鱼57克320卡路里蛋白质19.5克

大虾 61克 93卡路里 18.6克蛋白质

水果：

每100克水果的热量

番茄 18 决明子 20卡路里/57 7.9mg

柠檬 31 卡路里 哈密瓜 35 卡路里

草莓 35 卡路里 杏子 40 卡路里 7.8 毫克

桃子 37 卡路里 48/58 12.8 毫克糖 哈密瓜四分之一 48 卡路里

两个无花果，43卡路里，一颗玉米，105卡路里

梨 38 卡路里 32/橄榄 80 克 49 卡路里

红富士苹果 85g 45卡路里 橙子 42卡路里

苹果44卡路里，1个（中），约55颗葡萄，54卡路里，10个葡萄干（大），约120颗

猕猴桃 54 卡路里

86g 56cal M 12 钙 27mg

荔枝57卡8颗（中）约85

香蕉 84 卡路里

1个橙子（中号） 50

1个芒果（中号） 100

新鲜菠萝1片（120克）50

零食：（减肥的大敌=零食中的热量）

100克红糖389卡路里

100克冰糖397卡路里

爆米花 100 克 459 卡路里

虾味（大，1包）432卡路里

虾味第一包102克460卡路里

烤玉米条（1包）524卡路里

一块100克巧克力大约含有550卡路里热量

巧克力甜甜圈281卡路里

爆米花 100g 459 薯片 100g 555

品客薯片绿色大罐 1072 卡路里

薯片银色大罐 840 卡路里

品客薯片银罐装 270 卡路里

品客薯片绿红橙小罐装 340 粒

薯片（1盒/片）1072卡路里/11卡路里

薯片130克（未完待续）

铜锣烧（每块50克）约140卡路里

麻糬（每个50克）约120卡路里

棉花糖 35 克 140 卡路里

牛奶太妃糖 100 克 366 卡路里

芝麻花生糖，约3块，160卡路里

约2块巧克力，30克，150卡路里

水果软糖，约4块，150卡路里

花生糖约2块，150卡路里，果汁糖约6块，150卡路里

冷饮和冰淇淋：

一棒各种奶油冰淇淋的热量在 240 至 40 卡路里之间，上面撒有坚果。 加碎巧克力的冰淇淋热量较高。

每瓶果汁冰80卡路里

香草甜筒： 小号：230 卡路里，7 克脂肪 中号：350 卡路里，10 克脂肪 大号：410 卡路里，12 克脂肪

巧克力甜筒：240 卡路里，8 克脂肪 中等：360 卡路里，11 克脂肪

冰泡红茶（冷饮）60

冰点（冷饮）60

冰珍珠奶茶（冷饮）160

果冻（冷饮）260微量2片260g

均匀布丁（冷饮）380 11.0 2片200g

高纤维椰子（冷饮）100微量2颗200g

统一鲜奶酪（冷饮）185 13.0 120g

咖啡果冻（含奶精冷饮）120微量130g

统一多多（冷饮）180 2.0 180g

养乐多（冷饮）100 1.0 100g

均匀风味果汁奶（冷饮） 130 235c.c.

甜豆奶（冷饮） 150 250cc

草莓酸奶（冷饮）180 230g

原味酸奶（冷饮）180 230g

奶果（冷饮）65 100g

番茄汁（冷饮）60 300cc 罐装

Green Power 橙汁（冷饮）510/罐 900cc

绿丽番石榴汁（冷饮）510/罐 900cc

竹笋汁（冷饮）90 250g

（冷饮）200 320g

酸梅汤（冷饮）190 375cc

冬瓜茶（冷饮）100 250cc

雪露（冷饮）350 350g

芬达葡萄汽水（冷饮）190 355cc

山吉苹果汽水（冷饮）185 350cc

健怡可口可乐（冷饮）4 355cc

雪碧汽水（冷饮）135 355cc

Orito（冷饮）90 150cc

高纤椰子（冷饮）80 170g

孤岛金橘柠檬（冷饮）200 340ml

冰红茶（冷饮）120 375cc

棕咖啡（冷饮）100 250g

孤岛归爵奶茶（冷饮）150 340ml

果酒5%（淡酒）200 355cc

薄荷茶（冷饮）60/杯 石榴红茶（冷饮）60/杯

珍珠奶茶（冷饮）160杯 橙茶（冰）（冷饮）90杯

椰子汁（冷饮）180 410g 冰淇淋饼干（冷冻）180 75g

玉米冰淇淋冰棒155一根果汁冰棒（冰点）240三支

钻石冰（冰点）220a

芋头麻糬冰淇淋（冰点）170 80克/个

冰淇淋（冰点）200个 100g 甜筒（冰点）每个290个

冰淇淋圣代（冷冻）250个/份

芋头牛奶冰棒（冰点）每支200个

巧克力冰淇淋（糖衣）280个/份

百吉饼布丁冰淇淋（冷冻）200个/份

香草冰淇淋（冰点）180 75g

芋头红薯冰（冰点）140 85g

情人果脆冰棒（冰点）120 90g

西瓜棒（冰点）每支140个

牛奶花生（冷饮）600 340g

红豆年糕（冷饮）300 260g

珍珠圆（冷饮）240 260g

花生汤（热品）560-580 320g

八宝粥（热品）440 380g

红薯芋圆汤（热品）220杯

烧鲜草（热品）230元/杯

绿豆汤（热品）220 350g

热可可（热品）180 375ml

芝麻奶茶（热）345/罐

绿豆汤圆（热品）220/碗

红豆汤圆（热）255/碗

开胃菜（酒精）65/杯

粉红佳人（酒精）每杯 105

ARMS 威斯基 1150 500cc

人参酒（酒精）575 300ml

-B(酒) 705瓶

台湾啤酒(罐)(酒) 120 355cc

台湾啤酒（瓶）（酒精）200 0.6L

黑啤酒（酒精）160 360cc

白葡萄酒（酒精）450 0.6L

重磅脆皮巧克力+冰淇淋250-350

中量级脆皮巧克力170-200

全脂牛奶冰淇淋、酸奶冰淇淋180-200

牛奶+豆冰棒160-190

牛奶+淀粉冰棒160-190

轻质果汁+果粒90-140

炼乳冰棒90-120

西式和中式面包和甜点的热量

苹果1.5盎司（约42克）205卡路里7克脂肪

玉米 1.5 盎司 180 卡路里 7 克脂肪

2盎司（约57克）220卡路里6克脂肪

2盎司胡萝卜（约57克）190卡路里7克脂肪

麸皮 5 盎司（140 克）405 卡路里 21 克脂肪

罂粟 5 盎司 495 卡路里 22 克脂肪

1 个蛋糕（直径 9 英寸）3,400 卡路里 214 克脂肪

蛋糕 1 个蛋糕(10'' dia) 6100 卡路里 328g 脂肪

1片巧克力蛋糕320卡路里

芝士面包 1片 4 (未完待续) (续) 20卡路里

红豆面包280卡路里

面包（黄油）100g 330卡路里 面包（法式牛角面包）100g 375卡路里

面包（椰子圈）：100g 320卡路里 面包（水果）100g 278卡路里

面包（咸味）100g 274卡路里 面包（小麦胚芽）100g 246卡路里

面包（多维）100g 318卡路里 一块肉松面包100g 360卡路里

一包苹果面包96克，280卡路里。 一个传统的蛋挞重95克，热量255卡路里。

苹果派 每个热狗 270 卡路里 240-300 卡路里 15 克脂肪

蛋糕（1块）224卡路里 水果蛋糕（1块）297卡路里

桃酥：100克、481卡路里、22克脂肪

鸡腿：100克，436卡路里，13.4克脂肪

京式黄酥 100克 490卡路里 核桃酥 100克 481卡路里

凤尾糕 100克 511大卡 酥酥糕 100克 499大卡

黑芝麻酥饼 100克 436卡路里

富莱脆皮 100克 465卡路里 黑洋脆皮 100克 417卡路里

蛋黄酥 100克 386卡路里 蛋黄酥 100克 452卡路里

麻油炒面 100g 407卡路里 酥皮糕点 100g 426卡路里

Open Smile 100g 512 卡路里 酥皮糕点 100g 470 卡路里

鹅油卷 100g 461卡路里 杂糖酥皮 100g 453卡路里

芝麻糕 100 克 401 卡路里 芝麻糕 100 克 397 卡路里

绿豆糕 100g 350卡路里 花豆 100g 446卡路里

老婆饼，每块60克，250卡路里

京巴片 100克 435卡路里

一号蛋糕 100g 435 卡路里

麻花：100克，524卡路里，31.5克脂肪

月饼（枣泥）：100克，424卡路里，15.7克脂肪

月饼（豆沙）：100克，405卡路里，14.6克脂肪

月饼（五仁）100克 416卡路里

月饼（奶油果馅）100克 441卡路里

月饼（奶油松仁）100克 438卡路里

月饼（百岁宴）100克 426卡路里

月饼（豆沙）：100克，405卡路里，14.6克脂肪

焦点圈 100 544 张卡片

华夫饼（1片）206卡路里

年糕 100 克 154 卡路里

米棒：100克，439卡路里，11.7克脂肪

驴滚 100g 194卡路里 碗糕 100g 332卡路里

豌豆黄 100g 134卡路里 莲藕淀粉 100g 371卡路里

美味脆皮卷 100g 368 卡路里 蜜糖麻花 100g 367 卡路里

桂花莲藕粉100克344卡茯苓夹心糕100克332卡

蛋糕（蒸） 100g 320卡路里 栗子羊羹 100g 300卡路里

1汤匙果酱18克50卡路里海岛沙拉酱（1汤匙）60卡路里

1汤匙花生酱16克95卡路里100克芝麻酱586-620卡路里

番茄酱（1勺）14卡路里100g在433-500之间

辣椒油豆瓣酱 100克 180卡路里

黄酱 100g 140卡路里 甜面酱 100g 136卡路里

辣酱（麻）100g 135卡路里

奶油（1勺）97卡路里 豆瓣酱（1勺）10卡路里

白醋（1勺）93卡路里 白糖（1勺）57卡路里

蜂蜜（1勺）45卡路里 方糖（2块）27卡路里

黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）

猪油 15ml 13g 115卡路里

人造黄油 15ml 14g 100 卡路里 橄榄油 15ml 14g 120 卡路里

花生油 15ml 14g 120 卡路里 大豆油 15ml 14g 120 卡路里

葵花籽油 15ml 14g 120 卡路里

100克果酱热量为400-880卡路里，含糖30%-60%。

喝卡路里

麦乳精：429/100

1罐啤酒150卡路里

1罐可乐145卡路里

1罐番茄汁45卡路里

1杯苹果汁120卡路里

1杯葡萄汁有395卡路里，1杯柠檬汁有60卡路里

1杯橙汁110卡路里 1杯菠萝汁140卡路里

1罐汽水 140-150 1杯酒（120ml） 95

绍兴酒 100ml 91.6 陈年绍兴酒 100ml 102.8

高粱酒100ml 324.8

MC汉堡

汉堡：260卡路里，9克脂肪

芝士汉堡：320卡路里，13克脂肪

巨无霸：560卡路里，31克脂肪

鱼片汉堡：560 28克脂肪

小麦鱼 343卡路里 13克脂肪

火腿鸡蛋汉堡：314卡路里

麦鸡肉：519卡路里，29克脂肪

鸡块：

4份麦片 190卡路里 11克脂肪

6份麦片 290卡路里 17克脂肪

Mc 9 430 卡路里 26 克脂肪

炸薯条（小）263卡路里

炸薯条（中）479卡路里

炸薯条（大）605卡路里

苹果派 260 卡路里 13 克脂肪

4种冰旋风 620卡路里 22克脂肪

M&M 630 卡路里 23 克脂肪

630 卡路里 24 克脂肪

奥利奥 570 卡路里 20 克脂肪

蛋卷冰淇淋

蛋卷冰淇淋：182卡路里6克脂肪

3种口味的奶昔：360卡路里，9克脂肪

草莓圣代：290卡路里，7克脂肪

热焦糖圣代：360卡路里10克脂肪

巧克力圣代：312卡路里

培果：296卡路里和3克脂肪

华夫饼：186 卡路里 3 克脂肪

蛋挞：290卡路里，13克脂肪

玉米汤：85/127

热巧克力：138卡路里

一根黄油玉米：190卡路里，3克脂肪

肯德基 肯德基

肯德基鸡腿汉堡441卡

辣鸡肉汉堡：396卡路里

麻辣烫- 140 9

麻辣大腿 390 28

鸡块（6块）：286卡路里

麻辣鸡翅 6热翅：471卡路里 33克脂肪

麻辣鸡翅 1只全翅：180卡路里，11克脂肪

小牛 140 卡路里 9 克脂肪

整只鸡大腿 -：390 卡路里 18 克脂肪

鸡胸肉 450 卡路里 27 克脂肪

苹果派：260卡路里

炸薯条（小）205卡路里

炸薯条（重量包）563卡路里

奶昔360卡路里9克脂肪

橙汁：80卡路里

雪或可乐：儿童110卡路里，小杯：150卡路里，中杯：210卡路里，大杯：310卡路里

1份鸡肉卷饼：600卡路里，34克脂肪

鸡腿汉堡配酱料：550KL，32g脂肪

3上校鸡块：340卡路里16克脂肪

蛋挞：290卡路里，13克脂肪

6块鸡块+薯条（中）+可乐（中）

玉米汤：114卡路里

6份餐+薯条（中）+可乐（中）

篮子：260克 13克脂肪

肯德基肉汁土豆泥：136克，160卡路里，6克脂肪

小号 360 卡路里 23 克脂肪 大号 620 卡路里 40 克脂肪

PIZZA HUT必胜客

比什克铁板披萨

Super 超级：100g 238卡路里 13g脂肪

肉之爱：100克、271卡路里、16克脂肪

天元风光之爱：100克、208卡路里、9克脂肪

的最爱：100克264卡路里13克脂肪

麻辣精选：100克 264卡路里 13克脂肪

低卡区

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡路里

番茄（100g）19卡路里 1个番茄135g约25卡路里

海带（100克）23卡路里

蘑菇（100克）28卡路里

冬瓜（100克）7卡路里

芹菜（100克）10卡路里

1杯芦笋145克30卡路里

1杯豆芽125克35卡路里

卷心菜 1 杯 145 克 30 卡路里

1根胡萝卜72g 30卡路里（做菜汤必备，但最好稍后放入）。

1 杯花椰菜 125 克 30 卡路里 1 根芹菜 40 克 5 卡路里

6 片黄瓜 28 克 5 卡路里 1 杯香菇 70 克 20 卡路里

1杯芥菜140克30卡路里

1杯洋葱 210g 60卡路里（我做菜汤的时候经常放，很多减肥汤里都有洋葱）

1杯青豆170克150卡路里1个青椒74克15卡路里

腌菜 100g 60卡路里 竹笋 100g 40卡路里

菜心 100g 40 卡路里 白菜 100g 40 卡路里

豆芽 100克 40卡路里 丝瓜 100克 40卡路里

100克大蒜40卡路里（加多少到汤里会提味）

100克生菜40卡路里（常吃生菜沙拉）

冬瓜 100克 40卡路里

每100克（2.5两）不超过40卡路里

非常适合想要减肥的女性的蔬菜

西兰花、芹菜、卷心菜、卷心菜、青椒、芥菜、西兰花小花、大蒜、生菜、菠菜、冬瓜、西红柿、韭菜、生菜、丝瓜络、茄子、青豆。

我建议做蔬菜汤的时候，先把蔬菜用热水烫一下，这样煮的时间很短，营养成分也不会流失）。

而且吃的时候可以加盐。

菜汤和炒菜是不能相提并论的。 炒菜不仅损失了大部分营养成分，而且热量也增加了，甚至成倍增加。

1、跳绳：544大卡/小时；

2、轮滑：340大卡/小时；

3、骑行：408大卡/小时；

4、游泳：408大卡/小时；

5、和孩子一起玩游戏：340大卡/小时；