400米跑技巧：如何快速跑400米

跑步是一项非常好的健身运动。跑步有很多好处。 400米是比较合适的距离。我们跑步的时候不会太累，还可以锻炼身体。如果你想让自己更健康，那么你应该坚持跑步。那么400米跑有哪些技巧呢？跑步有哪些注意事项？下面我将一一介绍。

400m跑步技巧

跑步时只用脚趾着地，也就是说用前半脚着地。将手臂调整到适合自己的角度，上半身尽量向前倾斜。开始之前一定要调整呼吸！

1. 前100米，在起跑曲线上以90%的力量跑。重心向内倾斜。摆臂内振幅小，外振幅大。沿着起点的切线运行。

2、100-200米，首直跑力量95%，重心高，步幅大。

3.从200米到300米，第二弯道与第一弯道基本相同。困难时刻，咬紧牙关，保持大步幅，重心略低。

4. 300米到终点。出弯后，有力气就早加速，没力气就晚加速。（也称为 100% 功率冲刺跑。）

跑步时应该注意什么？

1、跑步时，先做一些热身运动。不要突然狂奔，否则很容易腿部抽筋，失去锻炼的效果。

2、吃饱饭后不要跑步。我们经常看到人们吃完丰盛的早餐后去跑步。其实这样是很不好的，尤其是对胃的伤害特别严重。

3、跑步时，记得保持节奏。不要同时跑得很快和很慢。最好有一定的节奏。不仅脚步要有节奏，呼吸也要有节奏。

4、跑步时，可以卷起舌头。这样可以防止外界冷空气的侵入，达到保暖保健的效果。因此，跑步的时候不妨卷起舌头，开始跑步。

5、跑步后不要立即躺下或坐下。相反，可以在场地周围慢慢走动2-3次，让心率慢慢降低。

6、跑步后，建议晚上用热水泡脚或者按摩一下，防止第二天腿酸痛走不了路。