在跑步机上锻炼的正确方法

如今，越来越多的人加入到健身队伍中。对于刚开始锻炼的人来说，到达健身房后的第一项运动就是在跑步机上跑步。下面小编就给大家介绍一下跑步机上正确的锻炼方法。我希望它能帮助你。欢迎阅读！

在跑步机上锻炼的正确方法第1部分

1.上跑步机前热身

上跑步机前应做好热身活动，否则容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、深蹲、伸展肌肉、屈伸关节等可以提高肌肉的温度，使肌肉变得更柔软。上跑步机后，应从慢走或慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。此过程通常需要 10 到 15 分钟。另外，下跑步机时应逐渐放慢速度，以免头晕、摔倒。

2.速度不要设置太快

使用跑步机时，首先要了解自己的运动极限。如果你的体力跟不上，速度设置得太快，你就很容易摔倒。

3、运动量要适当

在跑步机上运动的时间和强度要根据运动目的来确定。如果是为了减肥，运动时间不宜太短或太长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

4、一定要收紧腹部，挺胸，收紧腰部和背部肌肉。

还应该提醒的是，跑步是一项涉及全身的有氧运动。如果跑步时挺胸拱背，或者一直握着把手，不但起不到锻炼的效果，还会增加腰椎的压力，持续很长时间。很久。就会造成这样的情况。因此，在跑步机上锻炼时，一定要收紧腹部，挺胸，收紧腰部肌肉。

5.使用跑步机时要小心

做一些分散注意力的活动，比如跑步时看电视。很多人喜欢边跑步边看电视，这会分散你的注意力，一不小心就可能造成伤害，尤其是不熟悉跑步机操作和大强度运动的人。如果你觉得无聊，可以一边跑步一边听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高锻炼效果，增加锻炼的乐趣。

6.即使在家使用跑步机也要穿鞋

现在很多报友家里都有跑步机。但如果赤脚跑步，跑步机的振动会对腿部关节造成不必要的伤害。如果脚底出汗，就更容易滑倒；虽然穿一双厚袜子可以起到一定的减震作用，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，无法取代运动鞋的作用。因此，在跑步机上锻炼时，最好穿一双慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋更轻，鞋底更柔软，适合在跑步机上使用。如果没有，普通运动鞋也可以，但要选择较轻的，鞋底不要太厚。

跑步机健身注意事项

1.训练前避免禁食

空腹运动很容易引起运动性贫血。运动前喝一杯果汁或吃一个苹果，可以给你足够的能量来运动。但不要吃垃圾食品，如油炸百吉饼、方便面等。

2.选择快速启动模式

好的跑步机都会有一套预设的程序。跑步时，只需按照提示输入数据，即可选择不同的运动方式，如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以调整运动量任何时候的强度。

3、注意身体姿势

站在跑带中间。如果你太靠前，你可能会踩到底座，如果你太靠后，你可能会被甩掉。当然，不要偏离轨道。

4.从步行开始

建议从4-6公里/小时的步行速度开始，逐渐过渡到跑步。另外，快走可以利用更多的脂肪作为能量，减脂效果相对更好。

5.慢慢停下来

尽管你试图向前移动，但你的身体仍然停留在原地，这让你的大脑感到困惑。因此，当你第一次离开跑步机时，你可能会感到头晕。如果你逐渐放慢速度，这种情况就不会发生。

在跑步机上锻炼的正确方法第2部分

方法一

在跑步机上快走能减肥吗？教你如何通过快走和跑步机跑步来减肥。

如今，很多忙碌的白领都喜欢使用跑步机来减肥。那么，在跑步机上快走能减肥吗？快走和跑步如何才能有效减肥呢？下面，绮丽女性小编就教大家如何通过快走和跑步机跑步来减肥。

有些人可能会问在跑步机上快走是否可以帮助减肥。在健身房的跑步机上散步和跑步，哪一种可以瘦腿呢？事实上，在跑步机上快走或跑步都可以瘦腿。不过，要想通过掌握跑步机瘦腿方法达到减肥效果，需要注意以下几点：

第一点：快走或者在跑步机上跑步每次至少30分钟，这样可以利用体内脂肪来获取能量，从而达到减肥的效果，最终达到瘦腿的效果。

第二点：快走或者在跑步机上跑步需要不间断的练习30分钟，并且在练习过程中尽量保持同样的运动强度。具体强度请参见第3点。

第三点：快走或在跑步机上跑步30分钟以上时，需要保持一定的强度。这种强度可以通过练习者的心率来测量。计算公式为（220-年龄）x 70%。计算的是练习者在跑步机上快速行走或跑步时需要维持的心率。另一种方法是测量练习者的自我感觉。如果练习者在跑步机上快走或跑步，自我感觉会控制在累与不累之间。之所以要求练习者以一定的强度快走或者在跑步机上跑步，是为了调动更多的脂肪供能，从而达到减肥的效果，最终达到瘦腿的效果。

方法二

1. 模式选择

跑步机能否减肥与你如何使用它有很大关系。一般来说，好的跑步机都会有一套预设的程序。您只需根据提示输入数据即可选择不同的锻炼方式。例如：减肥模式、登山模式等。

2、站立姿势

3、使用跑步机减肥时，姿势一定要正确。你应该站在跑带的中间，不要太靠前，否则你很容易踩到底座。不要向后靠得太远，否则很容易被甩出去。不要偏离轨道，否则会影响跑步减肥的效果。

4. 如何运行

跑步机跑步和正常跑步一样，需要一个缓冲过程。所以你应该从步行开始。建议以每小时4-6公里的速度开始，然后逐渐过渡到跑步。最好快步走。这样对于燃烧脂肪来说更加直接。

5. 如何停止

当在跑步机上跑步即将结束时，一定不要立即停止，否则你可能会感到头晕。最好是慢慢停下来，从快跑改为慢跑，然后再从快走改为慢走，从而减慢速度。

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