培训| 不要因为好吃就乱吃。 跑步时如何避免胃痛。
砍柴之前先磨刀。 有一些美味的食物，所以跑步前最好少吃。
你有没有经历过跑步时突然肚子疼、边跑边找厕所的经历？ 相信有过这段经历的人都还记得那种焦虑和无助的感觉。 从此，他们开始注意赛前正确饮食的习惯。 本文将告诉你跑步前可以吃什么、不能吃什么，以及跑步时如何吃才能避免胃痛。
1.少吃高纤维食物
富含膳食纤维的食物对于维持胃肠正常蠕动、促进食物消化有很大的作用。 不过，长跑前最好不要吃富含植物纤维的食物，因为这样会增加胃的负担，导致纤维到达消化道。 下面，细菌开始分解纤维素，产生气体，导致腹胀和胃痉挛。
2.加入足够的水
如果运动时间少于1小时，应每15分钟喝150毫升至300毫升水。 如果运动时间为1～3小时，应及时补充糖水，以免发生低血糖。 运动前补充足够的水，可以促进胃肠更好的蠕动，促进大肠对水分的吸收。 但不要喝冰水，剧烈刺激可能会引起胃痉挛。
3、运动前2小时内不要进食
空腹或饭后立即运动对健康非常不利，因为它会导致胃肠功能障碍。 网上有人说运动前2小时内不要吃东西，但专家建议运动前半小时吃少量易消化的食物还是有好处的。 这不仅有利于维持胃肠道的正常消化功能，还能补充能量，增强运动效果。
4.养成记录食物的习惯
记录您一周内吃的食物、跑步前吃的食物以及进食后跑步过程中发生的任何特殊情况。 随着时间的推移，你会发现一种模式。 比如，如果午餐只吃一份沙拉，下午就开始长跑训练，晚餐前什么都不吃，就很容易出现胃痛症状。 慢慢地，你就会记住跑步前该吃什么、不该吃什么。
5、跑步前少吃乳制品
肠胃专家指出，治疗跑步者肠胃不适的方法是在跑步前24小时戒掉乳制品。 牛奶、奶酪和冰淇淋等乳制品含有一种乳糖，对某些人来说难以消化，但会导致胃痛。 如果你必须喝牛奶，可以尝试用豆奶或柠檬茶代替。 这些食物一般不含乳糖，或者选择掺有活性微生物的酸奶和乳酸饮料。 这些饮料添加了乳糖以帮助分解乳糖。 细菌。
6.注意甜食的摄入
某些甜食也会引起肠胃不适。 食用补充能量的食品和饮料时，要注意其成分中是否含有山梨醇、甘露醇等醇类。 避免使用果糖凝胶，这会导致胃肠道不适。
以上几点是长跑前应该注意的饮食计划。 如果你想在长跑中取得好的成绩，尽量避免吃容易引起胃痛的食物。 其实很多新手都不会考虑这方面。 毕竟，很多会引起肠胃功能紊乱的食物都是健康、营养的食物。
然而，营养丰富的食物也可能会给你跑步带来麻烦。 因此，科学的饮食和周密的训练计划是长跑取得好成绩的前提。 不管轨道上有多少个移动厕所，不进去才是最难的，最好不要经常进去。 这不仅会耽误比赛时间，还会影响自己的发挥。 砍柴之前先磨刀。 有一些美味的食物，所以跑步前最好少吃。
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