在跑步机上快走时正确的减肥姿势

因为工作的原因，我没有时间经常去户外或者健身房锻炼，所以跑步机就成了每个家庭的必备品。下面我就给大家介绍一下在跑步机上快走减肥的正确姿势。欢迎阅读！

在跑步机上快走时正确的减肥姿势

方法很简单，只需在走路时将腹部收缩挺直，配合“吸气、呼气”的呼吸节奏即可。

走路时，不要大幅度摆动手臂或驼背，因为这样会在腹部隆起和收缩时产生反作用力，导致肌肉热量消耗减少，给腰部带来不必要的负担。导致腰痛。

错误的方法

跑步前没有热身

跑步前做好热身运动可以有效避免运动过程中受伤。尤其是天气较冷的时候，跑步前需要热身，让身体活动起来。

每次跑步前，应拉伸腿部肌肉，使小腿达到最佳状态后再进行锻炼。在上跑步机之前，你需要做足够的准备活动。主要可以做一些腿部肌肉和关节的准备活动，比如侧压腿部、活动脚踝等。如果没有空地，也可以在跑步机上慢慢走来热身。速度可控制在6000米/小时。一般热身10到15分钟即可，感觉微出汗就可以了。

跑步时注意力不集中

在跑步机上跑步时，“跑道”的宽度是有限的。如果注意力不够集中，很容易“偏离轨道”，被甩出运动带。同时，你还应该注意自己在运动带上的位置。您必须站在运动带的中间。如果你站得太靠前，你可能会踩到前板。如果站得太靠后，你可能很容易从跑步机上摔下来，造成事故。

跑步时间太长

很多想要减肥的人，为了快速达到减肥的目的，经常进行长时间的跑步。事实上，跑步时间太长，尤其是休息一段时间后恢复运动，对身体不利。一旦运动量超过了身体的承受能力，长时间跑步对身体并不好。如果超过限度，很容易发生事故。

建议每次在跑步机上锻炼的时间控制在40分钟左右，最多不要超过一个小时，否则会对膝关节等造成损伤。

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