跑步和跳绳，哪个减肥更快？

减肥，

这是一个世界性的问题。

很多人抱怨自己在运动上投入了大量的时间和精力，但减肥效果却不如别人运动一个小时。他们深深感叹肥肥对他们的不公平。

在众多的运动中，跳绳和跑步最受想要减肥的人欢迎，因为这两种运动简单易做，而且减肥效果极佳。

那么问题来了，跑步VS跳绳，哪种运动减肥效果更好呢？运动时间越长健身效果越好？

下面就来看看这两位大叔的减肥经历吧！

这位叔叔的名字叫西曼。他来自印度。他很胖。虽然个子不高，但体重却有103公斤。看着自己日益隆起的肚子和腰间大量的脂肪，西曼觉得自己不能再堕落了，于是他开始了为期60天的减肥计划。

西曼选择的减肥运动是跳绳。虽然身体不灵活，但他努力工作，每天高频率完成20分钟的跳绳训练。我们可以看到，当他跳绳的时候，脂肪就晃动起来。

一开始，西曼在20分钟的训练中只能跳100次。后来，随着体重的下降和身体素质的提高，西曼的身体开始适应这项运动，跳绳的次数增加到每天1000次。这个进步是惊人的。很惊讶。

此外，西曼在日常饮食上也下了不少功夫。他放弃了汉堡、可乐和蛋糕等高热量食物，只吃健康食品。

坚持跳绳60天后，西曼的体重从103公斤下降到96公斤，一共减重了7公斤。腹部大量的脂肪消失了，隆起的肚子也缩小了很多。减肥效果显着。

另一位叔叔名叫沙。他的体型比较正常，体重86公斤。人到中年，却摆脱不了发胖的魔咒。腹部的脂肪逐渐增多，所以他选择了最简单的跑步减肥方法。。

他每天跑步一个小时，大约8公里。从9月到11月，他跑了500多公里，体重从86公斤下降到80公斤，减掉了6公斤。不仅瘦了，脸也瘦了。我也瘦了很多，也变得更帅了。

有趣的是，每天跳绳20分钟的西曼的减肥效果比每天跑步1小时的莎要好。难道跳绳消耗的热量比跑步消耗的还多吗？

据科学分析，跳绳半小时消耗热量约350卡路里，慢跑半小时消耗热量约300卡路里。从热量消耗上来说，两者相差并不大，可以说不相上下。

值得一提的是，西曼在锻炼减肥的同时，也调整了自己的饮食结构，保持日常饮食健康。或许这就是他健身成绩比较好的原因。看来，三分修炼，就可以达到七分了。吃的还是很合理的。

可见，运动时间越长，效果越好。健身过程中，运动计划、日常饮食等因素都会影响健身效果。

因此，想要减肥，其实并不需要花费大量的时间和精力去运动。你只需要选择一种或多种适合自己的运动，每天锻炼一小段时间，同时保持健康的饮食，就可以减肥。下来不是梦。

说到这里，很多人可能会说：搞笑啊，我减肥需要什么呢？是毅力，是毅力……

确实，很多人减肥失败的原因不是方法不对，而是半途而废； “坚持”这个词说起来不费力，做起来却很费力。

其实，你只需要在锻炼的前几个月克服懒惰，坚持下去即可；之后，你就会对运动上瘾，自然就能坚持下去，就像每天睡觉一样。如果你不运动，你会感到全身疲倦。舒服的。

有了坚持，还需要科学的减肥方法。小编这里推荐4种方式：

1.减少热量摄入

高热量食物是减肥的克星。如果你每天能减少100大卡的热量摄入，那么你可以在五周内减掉大约4公斤。在饮食上，尽量选择低热量的食物。

2、调整饮食结构

三分练，七分吃，减肥也是如此；饮食方面，避免吃油炸食品，严格控制零食和饮料的摄入，建议用多种水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。

3、有氧运动

每周进行3-5次有氧运动是燃烧脂肪的好方法。运动时间不需要太长，每次30-60分钟即可。选择适合自己的锻炼方法，循序渐进地进行。

4.力量训练

力量训练还可以帮助你减肥，因为力量训练可以增加肌肉。肌肉越发达，身体的新陈代谢就越快；脂肪消耗得越快。

减肥之旅

既需要坚持，又需要方法

实在是不可能

先制定减肥计划

吓到身上的肉也没关系。