冬天跑步是最好的减脂方法：但你必须这样跑才能避免受伤，悄悄减肥

为什么冬天跑步减肥效果更好？

首先我们要明白一个原则：对于减脂来说，低心率跑步是最好的减肥方法，因为低心率的人会感觉舒服，跑得越来越远。只有参与供能的脂肪消耗量才会积累起来，才能达到量变到质变的效果。

也就是说，跑步减肥需要满足两个条件：

1、心率不宜太高，最好在有氧心率范围内，这样脂肪参与代谢的比例高；如果速度太快，运动强度越大，心率越高，糖类供能的比例增加，燃烧脂肪的供能比例减少，不利于减脂。

2、时间要足够长。只有跑得舒服，才能跑得远。时间越长，脂肪供能的比例就越高。

夏天，气温高。只要跑一点点，就会出汗如雨，心率加快，呼吸急促。再加上炎热的环境，很多跑者将无法继续长跑。

而且心率过高也会引起一些危险因素。

因此，夏天跑步的时候，常常会感到身体不舒服，因此不能长时间跑步，这对于减脂是非常不利的。

有人说夏天跑步出汗多，有利于减脂。事实上，出汗量并不能证明减肥的有效性。

出汗的主要目的是降温，不仅可以降低体表温度，还可以降低内脏和组织的温度。

同时，出汗量还与外界环境温度、运动前补充水分量等因素有关。运动后大汗淋漓的感觉主观上是清爽的，但不必太执着于追求这种效果，因为出汗并不是反映运动效果的客观标准。

冬季，由于环境温度较低，心率波动较小。一般热身慢跑后，心率会维持在一个比较适中的水平，人整体感觉会比较舒服，所以可以跑得更远。时间。如果满足了我们上面提到的两个条件，那么减脂效果自然会非常高效。

冬天跑步减肥的最佳时间是多久？

老王建议跑步30分钟以上，最好是40到60分钟。

但是，如果您刚刚准备跑步，则无需遵循此数字。

刚开始慢跑的人可以将走和跑结合起来，比如跑6分钟，走3分钟，一次做2-3组，坚持一周，然后慢慢减少步行时间。等到身体逐渐适应运动强度后，再进行单次30分钟的跑步，才能达到最佳的减肥效果。

冬天跑多快才能减脂？

如上所述，跑步减肥并不是跑得越快越好。跑步太用力就会变成无氧运动，无法完全燃烧脂肪。

另外，过度剧烈的运动会使其无法长时间持续，无法持续调动和消耗脂肪。

老王的建议是慢跑。跑步者可以根据自己的跑步状态做出简单的判断：跑步时会出汗，说话比较轻松，呼吸、步幅等节奏稳定。这就是脂肪燃烧的有氧状态，这个速度就可以了。

如果跑步后气喘吁吁、说不出话来，说明你处于无氧运动状态，不利于减脂。

这时候就需要适当放慢速度，让心率回落到燃脂心率区。

很多人在跑步时很容易受到外界因素的干扰。有时他们跑得更快，有时更慢。这会让你感觉很不舒服，燃烧脂肪效果也不好。

因此，匀速慢跑是跑步燃烧脂肪的最佳方式。

冬天每周应该跑步多少次才能减脂？

老王的建议：跑一天休息一天，每周跑3-4次，就这样了。

原理是人体的肌肉在剧烈运动后会受到轻微的损伤和疼痛。一般来说，身体会在24-48小时内自我修复。但如果没有足够的时间休息和恢复，受伤的机会就会大大增加。因此，边跑边休息是一种非常安全的跑步方式。

可能有人还会担心隔天跑步会影响效果吗？

美国北爱荷华州立大学1994年的一项研究证实，每周训练四次的跑步者与每周训练六次的跑步者处于同一水平。

大多数业余跑步者跑步是为了减肥和保持健康，而不是为了争夺排名。对他们来说最糟糕的是训练过度而伤害自己，这也违背了跑步的初衷。所以，跑一跑，休息一下。

一些跑步技巧

1、严格控制跑步的时间、距离、速度和强度。如果突然增加跑步时间、距离和速度，身体将无法承受突然的剧烈运动，很容易导致运动损伤。

2、最好准备两双跑鞋轮流穿。因为跑鞋每次使用后也需要更多的时间来恢复弹性。使用两对旋转可以让跑鞋更好地恢复并提供更好的保护。这样做也可以延长跑鞋的使用寿命。

3、注意补充水分。冬季跑步时还需要注意补充水分。跑步前可以喝一点水，跑步时注意每20分钟补充一次水。如果你在城市里跑步，就在路边商店购买即可。

4、冬季长跑时，身体各个部位摩擦的机会会比较多，比如腋下、大腿内侧、胸部等，这些部位需要更多的保护。跑步前，可以在一些特别严重的部位（如乳头）贴上防水创可贴，避免流血。

冬天确实是一个考验的季节，但只要坚持跑步，来年就会受益匪浅。

减肥其实就是坚持。真正改变你的不是跑步本身，而是你的坚持。

当别人还在熟睡时，你已经走在城市晨光下的跑道上；当别人吃火锅的时候，你迎着寒风奔跑；当别人躲在房间里看手机的时候，你却在星空下流汗、燃烧。胖的。

正是这种坚持，才能让你成为更好的自己。冬天你还在跑步吗？