跳绳比跑步更有效！跳绳5分钟=跑步1公里

据不完全科学研究，普通人每天坚持30-40分钟的跳绳训练，通过高强度的体力消耗，可以燃烧300大卡左右。而且，跳绳训练可以有效提高人体的心肺功能、身体平衡能力和敏捷性。

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#理由一：跳绳是最有效的有氧运动

这是一个很好的比喻。取决于你的速度，如果你足够快，只需5分钟就可以达到与跑半公里到一公里相同的效果！

跳绳比跑步有更好的燃脂效果。跳绳10分钟的效果不仅相当于慢跑30分钟，更厉害的是跳绳后产生的后燃效应。

这意味着运动后，身体会持续消耗能量。其原理是身体燃烧更多的热量，以修复运动时所遭受的“损失”。

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#理由二：门槛低：没有运动基础也能训练

一根绳子和一个只有一平方米的空地就可以进行训练。对于运动零基础的人来说，可以从3-5分钟的训练开始，然后根据自己的身体状况每次增加1-2分钟，为自己制定可行的训练计划，让自己更加规范。实践。

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#理由三：跳绳的用途有很多，还可以用来训练身体的各个部位！

只要看到所有部件就足以让您立即拿起绳子出去跳！跳绳的好处不仅仅是上面提到的便携性和经济性，它还可以用于多种练习，并且可以利用这些变化来训练身体的不同部位！

健身秘诀：

如上所述，如果你想训练大腿，可以做“跳跃弓步”或“跳跃深蹲”；如果你想练腹肌，那就“双脚交替跳跃，膝盖抬至腹部”；如果你想训练你的小腿或手臂，可以做两次摆动。另外，用“跳单腿”的方式锻炼力量较小的一侧，也可以平衡身体的力量。

无论你从最基本的跳绳训练开始，你也可以在下面的视频中一次选择10组动作！每天10-15分钟，也能达到非常有效的锻炼效果！

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#理由4：跳绳会让你专注于过程，并不断强化它。

跳绳与普通运动不同。它的主体是一根绳子，所以练习时必须集中注意力，思考自己在做什么。不会像骑自行车或跑步机那样变得注意力不集中！

健身秘诀：

跳绳的时候要考虑好时间，训练加强，在加快心率的同时继续运动！

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#理由五：跳绳有助于快速提高“心率”！

您可以使用跳绳作为每组力量间隔之间的活动休息，这对于大多数坐在健身房的训练者来说尤其有效！

健身秘诀：

可以跳绳100次作为活动和休息的一段时间。由于跳绳有助于提高心率，所以可以穿插进行力量训练，这样可以同时锻炼肌肉和燃烧脂肪！

#理由六：不同的跳绳动作可以锻炼身体的不同部位：

跳绳注意事项：

1、选择跳绳的长度。最好保持跳绳的长度，使双手握绳的位置略低于肩膀。

2、跳绳时，一定要保持用脚掌起跳和落地。这样可以有效缓解跳绳带来的影响。

3、体重过重的人不适合跳绳减肥。体重过重的人不适合跳绳减肥。

如果你的体重指数超过30，最好不要选择跳绳。您可以改用其他温和的减肥方法。体重指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）平方，

丢掉借口！拿起一根短绳，制定一个训练计划，轻松面对夏季的残酷！