跳绳是最有效的有氧运动减肥方法。

不间断跳绳10分钟消耗的热量与慢跑30分钟消耗的热量大致相同。是一种低时间、高能量的有氧运动。长期坚持可以让双腿更加坚挺。

跳绳是一种简单有效的减肥方法，那么你知道科学合理的跳绳方法吗？

跳绳减肥的优点：

1、简单又有趣。不受气候影响。

2、充分锻炼呼吸系统、心脏、心血管系统。

3、可以消除臀部、大腿多余的脂肪。

跳绳减肥方法：

1、呼吸平稳、有节奏。

2、保持上半身平衡，不要左右摇摆。

3、人体要放松，动作要协调。

4.开始双脚同时跳跃，然后过渡到双脚交替跳跃。

5、跳绳时不要跳太高，只要绳子能通过就行。

跳绳减肥法的运动量：

初学者：每天跳跃 60-100 次。分成2-3次，每次间隔1分钟。

正常：每天400-500次。分成2次，每次间隔1分钟。

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