秋冬跑步时男士应该如何保暖？
秋冬跑步时男士应该如何保暖？
秋冬跑步如何保暖？
秋冬季节天气寒冷，人们普遍穿很多衣服御寒，这也给运动带来了困难。 专家建议，秋冬季节户外跑步，可以选择紧身一点的跑步服，保暖效果好。 你也可以选择穿羽绒背心来保护你的内脏。 别忘了戴帽子。 如果天气实在冷的话，还可以戴上口罩、耳罩和手套。
秋冬跑步建议穿三层原则：第一层是吸汗。 为了让汗水蒸发或快速传导穿过衣服，通常由聚酯或特殊聚酯制成。 最好穿运动型的贴身内衣。 不建议穿纯棉的。 否则，跑步后，内衣会吸收足够的汗水，降温后就容易感冒。 第二层保暖。 它通常是涤纶或特殊涤纶制成的羊毛，用于天气寒冷时保暖。 第三层保护。 越野跑时防风、防雨、防雪、防刮花，通常是涤纶材质的风衣。
1. 帽子
据研究，头部表面积占整个身体表面积的不到十分之一。 然而，在15℃时，人体产生的热量有三分之一是从头部散失的。 在 -15°C 时，四分之三的热量通过头部散失。 因此，冬天选择一顶防风防寒的保暖帽子非常重要。 气温低于-5℃时，耳朵是保护的重点。 盖住耳朵的薄帽子或头巾是不错的选择。
2.速干裤袜
身体的第一层保护膜。 如今，速干紧身衣已经成为跑步达人的首选装备。 它们轻便又时尚。 运动时不建议穿着贴身的纯棉衣服。 虽然透气性很强，但吸水性也很强，出汗后不会很快干。 在低温的影响下，越跑越冷。
3.保暖轻便的运动衫
有了第一层速干裤袜有效控汗，跑步者还可以为自己配备一件防风御寒的“铠甲”——跑步保暖卫衣。 在追求简约、超轻的服装基础上，提供了出色的保暖性，让跑步时身体保持恒温，帮助跑步者驱除寒冷。
4. 手套
手指是最难保暖的部位。 低温下，身体四肢末端的血液供应会减少，敏感性会减弱，使一般操作变得困难。 要选择厚度适中、隔热性能好、柔韧度高的手套。 现在大多数手套的拇指上都有电敏涂层，可以轻松切开智能手机。 跑步时控制手机非常方便。 建议使用轻便、防风的手套。
警告，因为跑步前气温较低，有些人会穿更多衣服。 结果越跑越热，边跑边把衣服脱了。 特别容易感冒。 更好的方法是在室内热身，并按照跑步着装原则穿着合适的衣服。 如果气温较低，可以在腰间系一件薄薄的防风外套，根据气温随时穿脱。
秋冬跑步要注意什么？
晨跑是很多人选择的跑步方式。 但事实上，早上并不是最佳时间，尤其是早高峰过后，空气中PM2.5、PM10等污染物的含量会增加。 如果可以的话，下午三四点锻炼是一个不错的选择。 白天，下午相对温暖，污染物在晚高峰前达到最低值。
秋冬季节，肌肉粘性增加、弹性下降，突然的动作很容易造成肌肉拉伤。 因此，在进行正式运动之前，一定要找到提高体温的方法。 跑步前先热身3-5分钟。 可以做一些简单的伸展运动、伸懒腰或者慢慢走。
由于秋冬季节跑步消耗的能量较多，因此应该多摄入蛋白质，以利于肌肉的修复和生长。 运动时出汗也会导致水溶性维生素和矿物质的流失。 因此，还应多吃深绿叶蔬菜、豆制品、牛奶及奶制品，以补充各种B族维生素和钙、镁等矿物质。 跑步时应及时补充水分和糖分，最好每20至30分钟补充一次。
秋冬跑步时，最要注意的就是预防感冒、冻伤。 除了上述建议的敷料外，您还可以在暴露的部位涂抹凡士林。 跑步后立即穿上防风夹克。
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