跑步热身运动——被忽视的准备动作

运动对人的健康有很大的帮助，尤其是跑步，但是跑步热身运动对跑步也有很大的帮助。那么跑步热身运动有哪些呢？今天我就给大家带来跑步热身运动的知识。

跑步热身运动的好处

1.它可以让肌肉和关节先伸展和热身，让血液流向要锻炼的肌肉，可以降低运动损伤的风险。

2、可以稍微提高心率，避免突然剧烈运动，更容易对心脏造成损害。

3、如果没有准备就突然开始运动，肌肉僵硬、心跳突然剧烈、呼吸急促，很容易造成危险。即使在家锻炼，我们还是呼吁大家充分热身，尤其是在锻炼之前。。

4、一般我们分为运动前动态热身拉伸和运动后静态拉伸。（同一场景附加视频：世界上最好的拉伸！一个动作激活关节，激活核心肌肉）

5、运动前热身约5至10分钟。每个动作大约可以做10到20秒。拉伸时切记一开始不要用力过猛。慢慢拉，逐渐增加力度。如果在身体热身之前拉伸得太用力，很容易导致肌肉拉伤。

跑步热身

1、四肢关节的运动可以增加关节腔内的滑液，润滑关节，就像给机器上油防止磨损一样。通过关节的运动，运动时不会发生运动损伤。

向前、向后、向左、向右弯曲头部，伸展颈部肌肉，重复10次。轮流将一只手臂向后环绕肩膀，然后双臂同时环绕肩膀。一只手在脑后伸向对侧肩膀，肘尖向上，另一只手握住肘部，将其向对侧拉。交换手臂并重复。双手从肩部、腰部开始并拢，直到在背后互相抱住，然后用力一起伸展。举起一只手臂，向另一侧弯曲并尽可能伸展，然后换手臂并重复。坐在地板上，双腿和双脚向前伸展，双手向前触及脚趾，保持并重复。

2、跑步热身后，你的心脏功能可以逐渐从静息状态过渡到运动状态，使人的心脏适应跑步带来的运动负荷。

3、跑步最好的热身运动是小步慢跑10-20分钟。爱因斯坦有句名言：“人生最大的财富是健康。”

4、有氧运动燃烧脂肪：真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步需要半小时以上。

需要注意的是，大家不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。只关注每次锻炼时燃烧的卡路里是错误的。

一般来说，慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的。一旦强度加大、速度加快，消耗的热量确实会增加，但会给小腿和膝盖带来太大的负担，肌肉也会增长得更快。