空腹跑步可以吗？ 空腹跑步有哪些危害？
许多人认为空腹跑步可以燃烧更多的脂肪。 事实上，空腹时身体会燃烧更多的脂肪。 但同时请注意，这样做的后果会对你的身体和胃造成损害。 如果你问我，空腹跑步好吗？ 如果你慢跑10公里，可以尝试空腹跑。 空腹跑十几公里可不好。
空腹跑步的危害：
早上空腹跑步会导致部分人出现低血糖症状，而糖是跑步时人体最经济、最直接的能量来源。 低血糖会引起心慌、出汗、手脚颤抖等各种不适症状，如果出现这种情况，一定要尽快补充糖分（比如吃一块糖），让血糖尽快升高。 。 因此，在跑步过程中，尤其是长跑时，要注意糖和水的补充。 这是人体内部环境的保证，也是能量供应的保证。
因为跑步时消耗过多，跑步后你会感觉更饿，因此可能会不知不觉地吃更多的食物，增加体重反弹的机会，导致跑步起到减肥的相反效果。
跑步前和跑步后吃什么
跑前餐食
跑步前一个半小时可以进食，应选择容易消化的水果或全麦麦片。 还可以在出发前30分钟吃一些零食，比如一根香蕉或者一小块巧克力，可以改善身体状况。
跑后饮食
跑步后30分钟内，应吃一些碱性食物。 如果运动时出汗，会损失维生素C、K、B1、钙、钾、镁等，所以建议在出汗的运动后吃一些碱性食物。 ，吃一根香蕉和一杯牛奶。 香蕉是出汗后最好的补充。 牛奶是完全碱性食品，可以减轻运动后的疲劳。
注意剧烈运动后不要吃太多鱼或肉，因为运动时体内的糖、脂肪和蛋白质大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质。 这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸痛、精神疲劳。
这时，如果单纯吃富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液变得更加酸性，不利于缓解疲劳。 蔬菜和水果等碱性食物可以防止血液变成酸性，有助于运动后的恢复。
ps，不要为了减肥而选择空腹跑步。 毁了自己的身体，可不是短时间就能治愈的。 而且运动前后吃食物并不会影响减肥。 大家都记住了。