正确的跑步姿势和方法是什么？

只有长期坚持锻炼，我们的身体才能变得越来越健康。跑步是一种很好的锻炼方式。只有掌握正确的跑步姿势，才能最大限度地发挥跑步效果。下面是小编分享的正确跑步姿势和方法。让我们来看看。

跑步的正确姿势和方法

1、跑步前最好先热身。可以适当伸展手臂和腿部，这样可以适当缓解跑步后的肌肉紧张。它还可以拉长肌肉，扩大关节的活动范围。

2.选择合适的鞋子。跑步时最好穿的鞋子是专业跑鞋。它们不一定要很贵，但一定要适合你的脚型，因为错误的跑鞋不仅会影响你跑步时的舒适度，还可能造成伤害。

3、正确的跑步姿势。正确的跑步姿势是抬头目视前方，肩膀自然放松，背部挺直，挺胸，双手握拳，手臂自然摆动90度，呼吸规律，每一步呼气，吸气每走一步，每两步呼气一次，每两步吸气一次。三步呼气，三步吸气。只有这样，才能最大限度地发挥跑步的效果。

4、控制跑步速度。锻炼时你需要有耐心。很多人刚开始跑步时都是充满信心的。有些人跑得太快、太多，最终失败了。根据自己的身体状况，可以先慢跑，然后继续跑几分钟。逐渐加速，最后慢跑停止。

5、保持好心情，释放压力，让跑步成为一种乐趣。

五个常见的跑步错误

步幅太长

人们刚开始跑步健身时，总是喜欢增加步幅，以提高锻炼效果。事实上，增加步幅必然会导致空中停留时间长、重心波动大、落地力大，从而加大对人体的冲击力。在跑步机上锻炼时，应根据自己的能力选择合适的速度。超出自己能力的步幅和频率可能会增加运动风险的机会。

用脚底着地

很多人跑步时习惯用脚掌着地。事实上，这种着陆方式是不正确的。由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲”，也容易损伤颈椎。在沥青路等坚硬表面上跑步时尤其如此。这种情况，长此以往，很容易引起胫骨骨膜炎。

跑得太重、太快

跑步是一项高影响力的运动。跑步需要大量地撞击地板，你必须以缓慢、稳定的速度开始，然后逐步提高，每周、每月增加训练量。人类总是倾向于从一开始就测试自己的极限，但太多、太重、太快只会导致酸痛和受伤。一定要给身体足够的时间来适应跑步的环境和压力。

手臂（肩关节）活动过多

长距离跑步时，必须尽一切努力减少身体的阻力和紧张。摆动手臂是每个人最常犯的错误。摆动手臂不会影响跑步表现。相反，它会增加阻力并导致肩关节不适。请保持肘部稍微弯曲，手腕高于肘部，手臂轻轻靠近身体，不要有任何摆动动作。注意当身体摆动时手臂左右摆动。

呼吸太浅

平稳而轻松的呼吸可以提高您的运动表现。跑步时请记住深呼吸。建议通过鼻子吸气，吸气到腹部，然后通过嘴慢慢呼气。腹式呼吸可以帮助您在跑步或进行任何其他运动时放松并增加能量。

慢跑动作要领

慢跑的主要姿势是：身体直立、前倾、放松；小而快的步伐；保持头部和躯干的稳定性。

1、脚的外弓首先接触地面（包括脚跟外侧），而不是脚后跟。有时你也可以前脚先着地，但不能用脚后跟先着地。

2、摆动腿时，将腿向后勾（小腿靠近大腿后侧），以增加步幅。

3、推伸腿时，应推动臀部，使髋关节自然旋转。简单来说，就是把腿伸直，臀部收紧。

4. 从来没有主动摆动手臂。看似手臂的摆动实际上只是躯干的旋转导致肩关节也旋转。手臂可以放置在肘部弯曲于胸前或垂在身体两侧的位置。

5、跑步时收紧小腹和臀部，避免久而久之腰部和膝盖疼痛。

6、胸式呼吸（但跑步时主要是斜肌参与呼吸）。

7、身体重心稍前倾，头颈、下巴后缩，头部始终向前看，不能左右摆动。

8、每一步的腾空时间要短，脚底要贴着地面推动自己向前。

9.酸痛没关系，但你必须接受它。接受它就是敞开自己。敞开心扉，痛苦就会远离你。

10、跑步的强度要控制在有点累的程度，但可以坚持下去，不要一下子把自己逼到极限。