2019年中考1000m跑技巧与方法

中考体育考试中的1000米跑是必考项目。下面，中考小编就为大家整理一下2019年中考的1000米跑技巧和方法，仅供参考。

跑步动作没有固定的模式。只要身体各部位的动作能够协调、流畅，不会造成动作紧张，很可能就是一种有效的跑步动作。

标准的跑步姿势是保持头部和躯干直立，身体相当放松，头抬起，眼睛平视前方，手臂自然下垂，手指轻轻向身体中线方向轻轻握住。当你向前迈出一步时，你的脚位于身体重心的正下方。

许多学生都犯了步幅过大的错误；即脚向前迈出一步时，脚着地瞬间的位置在身体重心的前方。无论体型如何，每个人都有合适的步幅。该方法依赖于经常练习和尝试修正。

但步频和步长是矛盾的。当步长增加时，步频相对较慢，而当步频加快时，步长可能会变得相对较小。因此，很难同时增加步长和频率。通常，达到提高性能目标的唯一方法是保持步长并增加步频，或者保持步频并增加步长。

准备活动：正常慢跑1000米，习惯后再慢跑1500米。继续延长跑步距离，增加耐力。此外，还可以进行各种伸展训练、协调训练、酝酿、弹力跑训练等。

速度训练：30米、60米、80米、100米、150米速度训练，冲刺中后期需要进行，主要提高专项能力。

2.增加步幅和频率。腿太高了，如果你不是体育生，很容易“坐着跑”。注意跑步要领。（主要是：呼吸节奏、脚步幅度、手臂摆动。）

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