加快脂肪燃烧的跑步动作要领

有氧运动之所以能有效减肥，是因为它可以加快体内脂肪的燃烧速度。在所有的有氧运动中，跑步是简单有效的有氧运动方式之一。然而，运动专家发现，很多人的跑步方法是不正确的。下面我们就来看看正确跑步动作的要领吧！

1. 头肩部

跑步动作要领——保持头部和肩膀稳定。你的头应该朝前。除非道路不平坦，否则不要向前倾并保持眼睛注视前方。适当放松肩膀，避免抱胸。

力量伸展——耸肩。放松肩膀并下垂，然后尽可能高地耸肩，停留片刻，然后恢复并重复。

2.手臂和手

跑步动作要领——手臂摆动应该是以肩部为轴的前后运动，左右运动的幅度不要超过身体中线。手指、手腕、手臂应放松，肘关节角度约为90度。

力量伸展——抬起肘部并摆动手臂。两只手臂处于彼此前面的准备起始位置。后摆臂肘关节尽量抬高，然后向前摆放松。随着运动速度的加快，将其举得越来越高。

3.躯干和臀部

跑步动作要领——从颈部到腹部保持直立，而不是向前倾斜（除非加速或上坡）或向后倾斜。这有利于呼吸、保持平衡和步幅。不要左右摇晃你的躯干，也不要过度起伏。双腿向前摆动时主动推动臀部，跑步时注意臀部的旋转和放松。

力量伸展——弓步压腿。双腿前后站立，与肩同宽，慢慢向下压身体中心，直至肌肉紧张，然后放松恢复正常。躯干始终保持直立。

4.腰部

跑步动作要领——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉稍微紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击力。

力量伸展——向前屈曲和伸展。自然站立，双脚分开与肩同宽。慢慢向前弯曲躯干，直至双手落至脚趾处，保持一会儿，然后恢复。

5.大腿和膝盖

跑步动作要领——向前摆动大腿和膝盖，而不是抬起它们。腿部的任何横向运动都是不必要的，很容易造成膝关节受伤，所以大腿必须向前摆动。

力量伸展——前弓。双脚分开与臀部同宽站立。将双手放在脑后。从髋关节开始向前弯曲。保持背部挺直，直到感觉到股二头肌紧张。

6.小腿和跟腱

跑步动作的要点 - 你的脚应该落在身体前方约一英尺处，靠近中线。小腿不宜过度拉伸，以免因用力过大而拉伤跟腱。同时落地时要注意小腿肌肉和跟腱的缓冲。落地时，小腿要主动向后推地面，使身体主动向前移动。另外，小腿摆动方向要正确，脚尖尽量向前，不能外翻或向后转动，否则膝、踝关节容易受伤。

力量伸展——墙式脚跟抬高。面壁站立约1米，双臂向前伸展与肩同宽，双手撑住墙壁。抬起脚后跟，然后放下，感受小腿和跟腱的紧张。

7.脚跟和脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿向前伸得太远，脚后跟就会着地，产生制动反作用力，对骨骼和关节造成很大的伤害。正确落地时，用脚中部着地，让冲击力快速分布到整个脚掌。