每天需要跑多少米才能减肥？

很多人选择跑步的原因很简单，就是为了减肥。在跑步减肥的道路上，很多人最终会选择放弃，也有人成为马拉松高手。为什么每个人在跑步时都能取得如此大的成就？减肥的效果完全不同。首先你应该了解相应的内容，比如跑步多少公里可以减肥？

1、跑步要跑多少公里才能减肥？

如果每天按照六到八分钟的配速跑5公里，就能有效减肥。换算成时间，每天至少需要运动30分钟才能达到燃脂效果。如果每天运动量少于5公里，并不意味着不能减肥，但达到的减肥效果不是很好。因为随着运动时间的增加，尤其是跑步20分钟后，脂肪就可以进入快速燃烧阶段。

每天跑步5公里可以达到较好的减肥效果，但也可以适当增加距离，每天可以跑7公里左右。刚开始时，只需跑4公里或5公里。随着跑步天数逐渐增加，一个月后你的体型就会发生迅速的变化。

2、高强度运动

很多人认为每天跑6公里就很好了。其实身体也会有适应的能力。当你发现跑步后不是很累的时候，就说明你已经进入了瓶颈阶段，减肥效果会迅速下降。为了防止身体处于这个阶段，需要进行更高强度的运动来挽救生命。可以采用高强度间歇运动，也可以采用慢跑冲刺循环。您可以在野外的上坡路上连续跑步，并增加跑步速度。突破身体瓶颈！

3、日常饮食

跑步确实很累，但如果跑步后继续大量吃东西，保持这种饮食习惯，即使每天跑20公里也瘦不下来。因此，想要通过跑步减肥，首先应该将饮食和跑步结合起来。单独来看，这是肥胖的真正杀手。