为什么我在跑步过程中或跑步后会头痛？

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体育知识

1.为什么跑步时会呼吸困难？

这种痛苦的撕裂感通常出现在您的上腹部右侧。它来自你的呼吸动作，或者更准确地说，来自你的横膈膜——控制人们呼吸运动的肌肉。

解决方法：如果感到疼痛，可以放慢跑步速度或步行来调节呼吸。

跑步时也可以尝试这种呼吸方法：当左脚接触地面时，呼气，这会导致横膈膜扩张；当左脚接触地面时，呼气，这会导致横膈膜扩张；当右脚落地时，吸气，使横膈膜收缩，减少肌肉的拉伸。。

2. 为什么有的人早上跑得更好，有的人晚上跑得更好？

无论选择早上跑步还是晚上跑步，都要“因材施教”。因为下丘脑一方面控制着人的性欲和食欲，同时也让每个人的生物钟都很难改变。

匹兹堡大学研究睡眠的运动生理学研究员克里斯·克莱因解释说：“习惯于早上兴奋的人晚上体温下降得比其他人更快。” “但是当他们早上醒来时，他们的体温会下降。但很快就会上升，所以他们总是为晨跑做好准备。”

通常，早晨的有氧运动能力较低，因为核心温度较低且激素水平较低，这会影响运动能力。相反，跑步者在晚上的状态最好、最灵活，有氧能力最高。

解决办法：随着年龄的增长，自然会放弃睡懒觉。面对早晨的阳光做一些运动，或者选择睡前2到4小时在明亮的房间里做一些运动，其实是有好处的。

3、为什么跑了很长时间后会感到恶心？

2008年，《美国生理学杂志》发表的一项研究表明，跑步60分钟时，体内一种胃肠激素YY的含量会增加，它是一种“食欲抑制剂”，还能抑制饥饿感的“食欲兴奋剂”释放激素。

亚特兰大运动营养师卡茨解释说，“感到恶心也可能是跑步时没有补充能量造成的。”

解决方案：长跑训练时尽量每小时补充60克左右的碳水化合物，无论是运动饮料、能量棒还是普通食物。

跑步后，尝试在半小时内喝一些容易吸收的东西，例如恢复饮料。

4. 为什么我跑步时或跑步后会感到头痛？

跑步头痛的原因有多种，从帽子太紧到偏头痛……但最常见的两个原因是肌肉紧张和缺水。

斜方肌与头皮有着紧密的联系，如果跑步时上身肌肉持续紧张，也可能会引起头痛。此外，头痛也可能是体内水分过多或缺水的迹象。

解决方法：跑步时，手臂自然摆动，脖子自然前倾。运动前和运动后称重，计算您的水分需求：每减轻一磅体重相当于每小时约 450 毫升水。