跑步时肚子痛怎么办？ 做好这3件事，你就能跑得更快更远！
很多跑者在跑步时都经历过腹部痉挛的情况。 尤其是达到一定里程后，就得放慢跑步速度或者停下来上厕所。 情况严重的，还得停止跑步。 。 引起腹痛的原因有很多，包括肠胃健康、进餐内容和时间、脱水和压力。 尤其是在面对比赛时，跑者需要特别注意这个问题。 预防胜于治疗。 以下几点可以帮助我们提前预防这个问题的发生。
跑步前 24-48 小时吃低纤维食物
虽然我们会判断比赛前一天的午餐与今天的腹痛是否有相关性，但为了预防腹痛，我们还是需要提前1-2天多注意饮食。 比赛前1-2天尽量不要吃纤维类食物，因为它们会在肠道内留下大量残留物，需要更长的时间和能量才能完全消化。 跑步时，血液首先供应到肌肉，这导致消化道效率较低。
比赛前一天晚上，建议跑步者吃低纤维食物，并在睡觉前留出至少 3 小时的消化时间。 低纤维食物如粥、米饭、面包、软面、饼干、鸡肉、鱼、豆浆、鸡蛋、去皮软瓜、西红柿、胡萝卜、土豆等都是不错的选择。
比赛前吃东西并留出消化时间
由于每个人的体质不同，赛前吃什么食物、什么时候吃都需要跑者反复尝试和积累经验来决定。 毕竟，每个人的身体都是独特的，对食物的反应也不同。 消化时间也不一样。
同样，赛前的食物依然以低纤维食物为主。 对于大多数人来说，30-60分钟即可消化150-200卡路里。 但对于肠胃敏感的跑者来说，可能需要90分钟。 如果您想在比赛前吃东西，请至少留出 3 小时的消化时间。
此外，脱水会限制流向消化道的血液，从而导致腹部不适。 因此，建议跑步前一小时喝12-16盎司（350-450毫升）水。
中途喝水和运动饮料
对于容易出现肠胃问题的跑者来说，应该提前8周针对肠胃道，作为跑步过程中燃烧卡路里和水分的方式。
首先，第一步是练习喝水，第二步是练习喝运动饮料。 跑步者需要养成这个习惯。 跑步一个多小时后就应该补充能量。 尤其是运动饮料，可以很好地为跑步者补充能量。 ，每10-15分钟喝几口，按照每30-45分钟50-80卡路里的能量标准补充。 如果跑步者喜欢通过凝胶补充能量，可以将凝胶打碎放入水杯中，每隔10-15分钟喝一口。
身体的任何部位、任何能力都需要通过训练来变得更强。 例如，有的人总是腰痛。 除了运动时呼吸肌血流不足引起的缺氧疼痛外，还需要一段时间。 只有通过跑步训练或呼吸调节训练才能减缓这种症状的发生。
腹部痉挛也是一个问题。 为了预防，建议提前1-2天开始，少吃纤维食物。 赛前进食前需要留出 3 小时的消化时间。 跑步过程中还要注意补充水分和能量。 遵循只有遵循正确的原则，你才能无忧无虑地快乐地跑完马拉松。