为什么冬天跑步会喉咙痛? 6种方法告别不适

日期: 2023-12-08 01:01:19|浏览: 415|编号: 27778

友情提醒:信息内容由网友发布,本站并不对内容真实性负责,请自鉴内容真实性。

为什么冬天跑步会喉咙痛? 6种方法告别不适

为什么冬天跑步会喉咙痛? 6种方法告别不适

新浪综合2017.12.2913:24

资料图

第一:冬天跑步时喉咙痛是什么原因?

1.缺乏水分

冬天跑步时,虽然出汗量没有夏天多,但仍然会有出汗的情况,这会导致身体失去水分和盐分。 而且,冬季天气干燥。 如果不及时补充水分,很容易导致身体脱水,导致喉咙因缺水而变得干燥,跑步后可能会感到发痒甚至疼痛。

2. 培训新手

我以前没有跑步的习惯。 冬天偶尔跑步,但身体器官还没有适应运动状态,导致呼吸困难。 呼吸不顺畅,喉咙受到刺激,自然就会产生疼痛。

3、湿热、内热过盛

冬天虽然气候很冷,但人们通常穿得比较厚,生活比较暖和,活动也比较少。 在饮食方面,他们偏爱温热、辛辣的食物。 这使得热量在体内积聚,不易散发。 在户外跑步时,寒冷会导致呼吸困难。 刺激很容易导致喉咙痛。

4.冷空气刺激

冬季,外界气温远低于人体温度。 在跑步和呼吸过程中,大量冷空气进入鼻腔和口腔。 如果呼吸方法不当,冷空气会直接刺激气管和喉咙。 上呼吸道粘膜干燥,分泌物增多,严重时会发炎,出现咽喉痛、痒、咳嗽等症状。

5.灰尘、异物

冬季容易出现无风、潮湿、逆温的无风天气,不利于污染物扩散。 喉咙容易受到灰尘等异物刺激,很容易引起喉咙痒、喉咙痛等症状。

第二:寒冷的冬天跑步时应该如何呼吸?

1.冬天天气寒冷。 刚开始慢跑时,由于人体的需氧量不是很大,只需用鼻子吸气即可。 鼻腔表面有一层粘膜,里面有丰富的毛细血管。 当血液流过粘膜时,会散发出热量,可以温暖吸入的冷空气。 粘膜还能分泌粘液,保持鼻腔湿润,粘住吸入的灰尘和细菌,造成清洁作用。 这样,干冷的空气进入鼻腔后,变得温暖、清洁、湿润,从而减少对呼吸道和肺部的刺激。

2、随着跑步速度的增加,仅靠鼻子吸气已经不能满足身体对氧气的需要。 这时需要用嘴和鼻子同时吸气,然后舌尖向上舔至上腭,让空气通过。 进入舌头两侧,这样空气温度就比较高,舌头的湿气就会得到改善。 呼气时,采用用嘴呼气的方法。

3.呼吸节律。 建议刚开始跑步时,呼吸节奏应该是每3步呼气,每3步吸气。 当你发现在保持速度的同时呼吸困难时,调整为每2步呼气,每2步吸气。 避免呼吸过快,这样会导致呼吸深度过浅,实际气体交换量相对减少,无法满足长跑时剧烈运动时对氧气的大量需求。 同时,训练前后最好在口鼻颈部佩戴围巾、口罩。 少吃刺激性食物,多喝温开水,多补充多汁润肺的水果。

第三:跑步后缓解喉咙痛的方法

1.用温盐水漱口

盐有助于杀死细菌和抵抗感染。 跑步后用温盐水漱口,可以缓解喉咙肿胀,冲走口腔内的粘液,有助于缓解喉咙痛。 可以在半杯温水中加入1茶匙盐,每次漱口30秒。

2.蜂蜜柠檬茶

蜂蜜不仅含有有益的维生素,还有助于增强免疫力。 天然蜂蜜含有大量抗氧化剂,比止咳糖浆更能有效缓解喉咙痛; 柠檬有助于粘膜收缩。 您可以在一杯温茶中加入一汤匙蜂蜜,然后将半个柠檬汁挤入其中。

3.舒缓含片

漫衍舒宁复方青橄榄咽喉含片是含有新鲜青果、麦冬、玄参、熟地等药用成分的中药口服片。 能润肺滋阴、消肿止咳、消除吞咽困难,改善咽喉头痛、咽干痒、咽喉灼痛等问题。 独立包装,携带更方便。 跑步时服用一粒,随时随地保护喉咙。 (欢乐跑)

提醒:请联系我时一定说明是从101箱包皮具网上看到的!