我的小腿很粗，拉伸和按摩都没用。 原因是...
最近收到很多女性朋友关于小腿粗、腿部肌肉发达的问题。 也有很多人担心跑步会让小腿变粗，穿裙子难看。 所以，我专门写了一篇文章来谈谈这个事情。
很多妹子私信问我如何瘦粗腿。 其实腿粗的原因有很多。 我们首先要弄清楚腿粗的原因是什么，到底是什么问题，这样才能有针对性地解决这个问题。
我总结了以下腿粗的原因及相应的解决办法：
1、肥胖导致的腿粗
很多人的腿粗是因为本身就胖。 肌肉周围有一圈脂肪。 腿能瘦吗？
这么说也许太直接了，有点伤人，但事实有时就是这么残酷。
如果你只是想瘦小腿或者大腿，我可以负责任地告诉你：世界上没有局部减肥方法。 截肢不算。
因此，无论你如何尝试拉伸、按摩或贴减肥贴，效果都微乎其微，甚至根本没有效果。
解决腿这么粗的办法很简单——减肥。
当你整体减肥并燃烧掉肌肉周围的脂肪时，你的腿部曲线自然会变得修长且匀称。
如果你不相信我，看看这个女孩。 减肥后腿是不是变细了？
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很多人对我说，老王，你总说跑步不会让腿变粗，但我的小腿确实变粗了！
是的，刚开始跑步的时候，我的腿确实感觉有点粗。 我们的肌肉被一层脂肪包裹着。 跑步等运动会刺激肌肉纤维的生长，但跑步也有减脂的作用。 脂肪的消耗速度高于肌肉的生长速度。 只要外面的脂肪消耗掉了，腿自然就会变细。
但刚开始跑步时，一方面，肌肉受到刺激后就开始生长，而脂肪还没有消耗完。 另外，初次跑步的人往往在跑完后不注意拉伸，所以可能会感觉腿变粗了。 符号。
这种情况下，只要你保持慢跑，随着你跑得越来越多，腿部的脂肪就会慢慢开始消耗，腿部线条就会变得越来越紧。
3、跑步姿势问题
但还有一些人刚开始跑步，减肥成功了，但小腿还是越跑越粗。
老王，你就是个大骗子！
研究表明，有氧运动不会导致肌肉扩张率超过20%。 即使跑步让肌肉变粗，也不会超过这个比例。 这个比例的围度增加几乎是看不见的，不太可能跑完几次小腿就变粗了。
尤其是对于女性朋友来说，想要拥有粗腿就更不可能了。 因为肌肉的厚度和体积主要是由雄性激素决定的。 由于女性的男性荷尔蒙只有男性荷尔蒙的1/10，而且女性体内也有女性荷尔蒙的作用，所以女性的肌肉很难变得像男性那样厚实。 即使是职业女性健美运动员，想要拥有像男性一样的肌肉，也必须付出数倍的努力。
此时，我建议你看一下你的跑步形式。
不正确的跑步姿势会导致大腿和小腿过度用力，使腿部特别粗且发达。
下图是长期穿高跟鞋导致腓肠肌长期收缩，使得小腿异常粗壮。
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那么什么样的姿势会导致这个问题呢？ 踮着脚尖跑！
请注意，踮起脚尖跑步并不意味着脚掌着地。 不过，很多跑步者听别人说脚掌着地是最好的跑步姿势，于是就想着自己练习一下。
这样一来，老虎就不和狗相反了，跑步姿势学会了踮着脚尖跑，所以小腿肌肉就会非常发达。 正是因为这种不正确的跑步姿势，小腿肌肉承受着很大的压力，而且小腿肌肉在长期的刺激下变得越来越强健。 我在我经常跑步的操场上看到了这样的跑步者。
因此，养成正确的跑步姿势很重要。 我重点讲几个不会让腿变粗的跑步姿势要点：
1.小步骤。 步幅大，高度越高，高度越高，冲击力越大，步幅小，可以减少落地时的冲击力。
2.高踏频。 速度根据节奏进行调整。
3.落地时膝盖保持适度弯曲。 弯曲的膝盖起到缓冲作用，像弹簧一样消解力，而不是直接作用在膝盖和肌肉上。
4. 轻轻着陆。 前面三点都是为了轻轻落地。 你可以体验到双脚并不着地，而是像轮子一样在地面上滚动，让后坐力在滚动过程中得到解决。
看看老王的小腿。 它们并不厚。 我就是这样跑步的。
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另一种情况是你可能跑得太快了。
我们可以看看长跑运动员。 他们的小腿并不粗。 相反，它们的线条优美。 请看一下世界上跑过5000米的运动员。 有像博尔特一样腿粗的运动员吗？ 马拉松运动员的腿更细。
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人体肌肉大致可分为两种：“快肌纤维”和“慢肌纤维”。 快肌纤维的优势在于它们在进行短跑等运动时的瞬时爆发力。 慢肌纤维用于慢跑等缓慢运动，其优点是耐力强。
如果跑步时出现明显的肌肉，说明快肌肌肉增加了。 应检查跑步速度是否过快，跑步时腿部爆发力使用时间是否过长。
因此，跑步圈有一句话：想要腿粗，跑得快；想要腿粗，跑得快；想要腿粗，跑得快；想要腿粗，跑得快。 如果你想瘦腿，那就慢跑。
慢跑永远不会长出粗腿，尤其是隔天慢跑，每次30-60分钟，粗腿可以变细，细腿可以跑得均匀。
5、天生粗腿
在这种情况下，老王也没有快速瘦腿的方法。
不过长跑对于瘦腿还是有帮助的。 因为长跑是一个对下肢肌肉持续低冲击的过程，所以在整个长跑过程中身体都处于有氧状态。 在这样的条件下，肌肉纤维会变得越来越紧，可以带来瘦腿的效果。
不管你是以上哪种情况，最后我都建议注意跑后的拉伸。
伸展运动可以充分伸展肌肉和肌腱，缓解紧张症状，对提高身体灵活性也有帮助。
保持休息的肌肉拉伸一定时间，这样小腿就不会变粗，反而线条会越来越好。
下面我精选了三种小腿肌肉的伸展运动。 如果你继续这样做，你一定会得到结果。
1.拉伸腓肠肌
腓肠肌就是我们俗称的小腿肌。 很多人的小腿其实就是因为这块肌肉而粗，所以每周至少应该做几次腓肠肌的伸展运动。
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2）前腿膝盖向前弯曲，前脚向外转动20度。
3）双脚脚后跟着地，骨盆向前伸展，直到感觉肌肉拉伸。
4) 一旦感觉到拉伸，保持静止 30 秒。
5）重复拉伸3次，然后换腿重复3次。
注意：前倾、伸展小腿时，保持胸部挺直，脚后跟不要离开地板。
2. 在台阶上伸展比目鱼肌
比目鱼肌横向插入腓肠肌下方，一直到达小腿内侧。 因此，从正面看，可以从小腿内侧和外侧的腓肠肌下缘看到，它对于塑造内侧的作用更大。
由于比目鱼肌隐藏在腓肠肌深处，因此通常很难通过普通动作将其充分拉伸。 老王推荐这一步的拉伸动作，这样更容易拉伸。
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2）让台阶边缘的脚后跟向下落，同时保持膝盖弯曲，直到感觉到拉伸。
注意：弯曲膝盖、下沉膝盖时不要用力过大。
3.拉伸腿筋
这个动作可以拉伸整个腿部背部的肌肉。
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2、抬起的脚尖向身体后方扣，躯干保持挺直，身体稍微前倾。 另一只脚的脚跟牢牢地踩在地上。
3. 保持每条腿 45 秒。
注意：不要弯曲脊柱，保持背部挺直。
好的，今天就这样。 有时粗腿是由多种原因造成的。 很多事情都是从量变到质变的，所以还是要注意每一个细节，不要指望一朝一夕就能解决。 就是一双又大又漂亮的腿。
请记住：你的坚持最终会带来成功。
本文拉伸部分的图片和部分文字来自《跑步完全指南》一书
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