空腹跑步好吗？空腹跑步的坏处

为了身体健康和减肥，很多中年人或年轻人都喜欢晨跑。由于是晨跑，估计大部分朋友都没有吃早餐。健康专家认为，空腹跑步有很多害处，但早上喝水对身体却大有裨益。接下来我们就来和大家讨论一下早上空腹跑步的问题。

空腹跑步可能有害

虽然很多人都知道空腹跑步不好，但大多数运动员并没有重视。健康专家认为，空腹跑步锻炼对人体危害很大。因此，我们的正常运动需要能量来维持，而我们人类主要从食物中获取能量。如果我们空腹跑步，维持运动的能量就只能依靠脂肪的消耗。这也是人们经常推荐运动减肥的原因之一。另外，空腹运动会导致人体血液中游离脂肪酸显着增加。如果游离脂肪酸过多，就会出现损害心肌的“毒物”。这种“毒”往往会导致心律失常，甚至猝死。

早上喝水很好，但晨跑前不宜喝水

每天早上起床后喝一杯白开水对健康有好处，但如果要跑步，应该在喝水后跑20分钟。长时间空腹跑步可能会导致“胀气”和胃部问题。如果有晨跑的习惯，应提前20～30分钟喝水，但不宜喝太多水。早上喝水可以缓解昨晚的脱水情况，调整体液浓度，达到平衡状态；也有利于将整晚积累的代谢物及时排出体外。跑步后（休息15分钟）应适当补充水分。最好是摄入适量的盐水，这样更有利于健康。

饭后立即跑步或进食，会导致胃酸分泌减少，从而影响食物的消化。时间长了，就会引起胃病。一般来说，饭后一小时运动比较好。睡前运动不好。睡前运动会损害大脑。皮质处于高度兴奋状态，引起多梦或入睡困难等不良反应。但不宜早上空腹进行剧烈运动。如果是长跑，可以先喝一小杯糖水或者少吃点零食。

根据以上内容，空腹跑步对胃不好，还可能引发各种疾病。因此，为了身体健康，早上不宜空腹跑步。