每天跑步减肥很励志吗？不，其实你傻

十多年前，当我开始锻炼改变体形时，我选择了跑步。原因很简单。不受地点限制，也不花钱。只需要运行它即可。那时候我身边胖子很少，只有两个同学是胖子。

所以，我跑步时只遇到过一个胖子。我目测身高160厘米，体重约65-70公斤。我的速度大约是她三倍的“超人”，但她却异常努力，每一步似乎都倾注了全部的力量。

如今，越来越多的人通过跑步来减肥。每天晚上和周末白天，公园里都充满了颤抖的脂肪。在朋友圈里，经常看到有人晒出自己的跑步成绩。

我对他们的跑步里程和时间感到惊讶，有的高达15公里。那时我一次最多能跑4.5公里左右，持续时间不超过半小时。跑马拉松简直是难以想象的事情。

我的一位同学曾经从广州跑了140公里回到江门。他仍然是我敬佩的人。

不过，现在跑马拉松已经成为一种趋势，大家趋之若鹜，报名也很火爆。人们似乎忘记了马拉松的起源是为了纪念一位因跑步过多而牺牲的雅典士兵。

我并不反对马拉松，但的死亡表明，过度跑步对身体有害。更何况，他是一个坚强的使者，而不是像我们这样的亚健康现代人。

华盛顿大学发育生物学教授约翰·梅迪纳表示，古代人类平均每天要移动约19公里才能获得足够的食物。有步行和跑步，但我很确定古代人类并不像现代人类那样热衷于跑步。

他们为了生存而奔跑。大多数现代人跑步是为了减肥。

自从人类进入农业社会以来，出行的距离大大缩短了。虽然只有几万年的历史，但进化却以百万年为单位，这意味着人体功能几乎没有改变。吃饱了的现代人有了新的生存烦恼——肥胖，所以想找回古老的跑步本能，回到苗条轻盈的自己。

不过，我必须对人们说一声非常抱歉：再也不跑步减肥了！

这也是骨科医生的建议。他经常给别人做膝关节置换手术。他见过很多胖子跑步减肥。他叹了口气，“你可能已经跑了很长时间了，没有感觉不舒服。你可能在网上看到很多人试图粉饰跑步伤害。将来，你也可能会减肥成功，但更有可能的是，你会减肥。”早点去医院换关节吧。”

归根到底，都是因为胖子体重过重，太轻了，膝关节无法承受。根据波士顿大学医学院流行病学家戴维·费尔森的研究结果，“当人到了一定年龄，比如40岁，每年都会失去一部分软骨。如果膝盖没有问题，每周以中等速度跑5-6次，软骨和关节会很健康，但超重9公斤以上的人不宜剧烈跑步，否则会压迫膝盖，引起炎症，加速软骨流失如果你想告别跑步带来的膝盖损伤，你就必须将体重保持在正常水平。

正常体重计算公式：

[身高(cm)-100]×0.9=标准体重(kg)

波动10%

软骨损失会带来什么后果？我们正常的膝关节是这样的：

软骨损失后的样子：

经过医生的治疗后，胖人的膝关节会是这样的：

看完这篇，如果你超重了，你还敢跑步减肥吗？我想很多人仍然这样做。因为我们（自）媒体一直在宣传那些跑步减肥的成功案例，但是他们根本没有提到其中的秘密。无论你多胖，无论你体重150斤还是200斤，跑步都是最好的减肥工具。

为什么？

如果一个胖子减肥不是通过简单、粗暴、直接的方法，而是慢慢调整自己的生活方式，努力几年，那么她的故事就没有什么新闻价值了。大多数人减肥失败是因为不愿意学习，宁愿被欺骗。

去年，我看到一个德国女孩坚持跑步20周的励志视频。一时间，无数想减肥的胖子被注射了鸡血。

然而，没有人想过，一个跑步减肥的胖子，如何能够提前记录自己从胖到瘦的进度呢？下面的对比图中，身高、胸围、肤色、脸型都完全不同。没有人能看出他们是两个不同的人吗？

20周减掉28磅？重量足够，时间不长不短，正好符合急功近利的期望。您确定这不是另一个营销骗局吗？

不幸的是，宝宝的注意力都集中在肚子上：跑步可以减肥，而且可以减肥！

事实上，肥胖者通过每天跑步5公里来减肥，一开始确实是减肥的。但几周之内，他们的膝盖就会受伤。我的同学小白就是这样。我劝他别跑，他不听，又跑了几天。结果我的膝盖很痛，最后不得不去医院——膝关节发炎。

但对于那些低估膝关节疼痛的胖人来说，膝关节损伤变形超过一定程度后就不可能恢复了。当时唯一的解决办法就是接受手术，换上人工关节。

另一方面，为什么大多数坚持跑步的人体重都会减轻？事实上，我们应该反过来看。只有减肥才能坚持跑步，而不是跑步！

我当时就在跑步，每天都在跑步，速度很快。跑了4公里只用了15分钟左右，膝盖也没事。因为我很瘦，身高177cm，体重只有50kg左右。但后来我的膝盖受伤了，不过是因为走路这样的小事。是的，走路会伤害膝盖。

所以我劝你：任何练习，一定要量力而行，循序渐进。最后，再听听医生的话，如果你想通过运动减肥，可以用其他安全的运动代替跑步，比如游泳；如果你真的热爱跑步，停不下来，那么为了自己和家人，请不要跑太久，更不要跑得太频繁，给软骨一点时间呼吸和自我修复。不然有一天你可能要更换关节……”

我衷心希望每个减肥者永远不必更换膝关节。