如何预防跑步时肚子疼

跑步确实有益健康，但不正确的跑步方法和技巧会导致身体不适，比如胃痛。那么如何预防跑步时肚子疼呢？我们来看看小编整理的相关介绍资料吧。

为什么跑步会引起下腹疼痛？

1.没有热身

运动开始时运动量过大。由于内脏器官的功能还没有提高到适当的运动水平，所以增加了运动强度。尤其是当心肌力量较差时，脉搏微弱，影响静脉血回流，下腔静脉压力增高，肝静脉回流受阻，引起肝、脾淤血肿胀，增加了肝脏的张力。肝脾包膜，引起牵涉痛。

2.呼吸障碍

高强度运动时，均匀、有节奏的呼吸被破坏，使摄氧量减少，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳。膈肌疲劳后，其对肝脏的按摩作用减弱，导致肝脏充血肿胀，引起腹痛。。

3、胃肠痉挛

运动时胃肠痉挛会引起腹痛，轻则钝痛，重则胀痛，严重时可出现阵发性绞痛。疼痛主要发生在肚脐周围和上腹部。如果出现这种类型的腹痛，可以热敷腹部以缓解痉挛。

4.腹部肌肉痉挛

多发生在夏季，剧烈运动较多时。由于大量水分和盐分的丢失、体内代谢紊乱、过度劳累等，都会引起腹直肌痉挛性疼痛。

如何预防跑步时肚子痛？

1、预防运动性腹痛，关键是运动前做好充足的准备活动，让内脏器官适应。跑步前可以做一些运动，比如慢跑、散步等，这样的运动可以帮助我们缓解跑步的急躁感，并得到一定程度的身体伸展。

2.调整呼吸节奏，尽量用鼻子呼吸，而不是张嘴呼吸。

3、运动前不要吃太多，不要吃豆类、土豆等产气食物和冷饮。

4、夏季运动出汗时，应适当加入盐水，局部按摩腹直肌，并做背部伸展运动，拉长腹直肌，以缓解腹痛。

5、跑步前少喝水，尽量不喝水。如果想喝水，应该在跑步前一小时喝水。跑步前喝大量的水会对跑步时的自己产生不利的影响。

6、跑步时如果出现胃痛，不要强忍。我们应该慢慢停下来走一会儿。我们不应该坐着或躺着。这对于身体来说是极其不利的。

7、日常生活中要加强锻炼。例如，规定每天跑步、每天运动两个小时、每天骑自行车，可以减少跑步时胃痛的发生。

8.如果跑步时突然出现侧腹疼痛，请放慢步伐和呼吸。如果这不起作用，请停止跑步并用手按压右侧腹部。一旦疼痛消退，您就可以继续前进。

9、跑步时应按一定的节奏跑步，这样有利于血液循环，定期提供足够的氧气，并尽量通过血液循环带走少量未分解完的乳酸。

10.当你的胃开始疼痛时，放慢呼吸，深呼吸，然后完全呼气。重复缓慢的吸气和呼气动作，可以有效地放松膈肌。如果疼痛仍然没有减轻，请放慢速度并步行。这个方法可以有效缓解很多跑步者的腹痛。

11、跑前一小时少量进食，因为空腹跑步很容易造成后续的无力。不过，跑步前一小时内，尽量不要吃东西。可以适量补充水分，但不能过多，这样跑步时不易引起胃部不适。

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