步行和跑步哪一种更有效？步行和跑步有什么区别？

说到运动，大多数人第一个想到的就是跑步。

确实，跑步是我们最常用的锻炼方式。

如果说步行更有利于健身，你可能不信。

这是因为人们普遍认为跑步比步行需要更多的运动量。运动量越大，运动的效果当然就越好。

事实上，情况并非如此。一旦你明白了步行健身和跑步健身的区别，你自然就明白了。

1、不同的运动量对身体内脏造成不同的负担。跑步有很多种类型。百米跑等跑步运动主要依靠肌肉的爆发力，属于无氧运动；

以一定的速度慢跑可以让身体的运动相关器官得到充足的氧气，和步行一样也是一种有氧运动。

然而，对于刚刚开始跑步的人来说，很难准确地衡量这个“一定的速度”。

跑步锻炼时，心脏的负担比平时高几倍，而步行只是正常步行，不会给心脏带来额外的负担；

跑步运动时，身体下肢承受的压力约为体重的4倍，而步行运动时，下肢承受的压力不会超过体重的1.5倍。

如此大的压力间隙对下肢骨骼和关节的影响是不言而喻的。

2、练习场地的限制各不相同。跑步锻炼需要比较大的场地或者行人不多的地方。

步行可以随时随地进行，不需要特殊的场地。步行锻炼可以在上班或回家的路上进行，甚至可以在购物时进行步行锻炼。

我们可以在商场里逛逛，看看我们想买的产品。在商场里跑步会很有趣而且不可能。

3、两者给人不同的愉悦感受。对于大多数人来说，跑步是一项相对艰苦的任务。跑完一定距离后，常常会大汗淋漓、气喘吁吁。当时除了气喘吁吁、身体不适和疲惫之外，很难感到快乐。

步行则不同，我们可以选择在自己喜欢的地方漫步；

可以是在绿意盎然的公园里，也可以是在布满产品展示橱窗的街道上；

一边走，一边享受自己喜欢的美好事物，感受快乐的感觉。

4、两者减肥效果不同。步行运动的减肥效果明显优于跑步运动。

这是因为不同的物质在运动过程中提供能量。

跑步主要依靠碳水化合物分解产生的能量。跑步15分钟后它也开始分解脂肪。由于氧气的供应，有些脂肪不能完全氧化，无氧分解产生的乳酸也会引起肌肉酸痛。感觉。

步行运动一开始也会分解碳水化合物。运动20分钟后，随着运动时间的增加，碳水化合物分解量减少，脂肪分解量逐渐增加；

当身体各器官在充足的氧气供应下工作时，脂肪的分解效果比跑步运动时要好得多。

所以如果你想减肥，步行是比跑步更好的选择。

-小编有话要说-

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