我每天早上都要早起晨跑然后做运动吗？
晨跑是指以早晨跑步为主的一种运动方式。 坚持晨跑可以增强体质，提高免疫力，改善精神状态。 晨跑时应以慢跑为主，晨跑前应补充足够的水分和少量食物。 对于喜欢晨跑的人来说，吃早餐往往是一件很困难的事情。 日常生活中，早上运动前吃饭还是运动后吃饭？ 接下来我们就来看看早上和饭前饭后运动的最佳时间。 早上锻炼的最佳时间是太阳出来后半小时。 一般来说，早晨跑步的最佳时间是太阳出来后半小时，此时空气中的雾气已经散去。 而且，晨跑时要慢跑，不要加快速度，也不要跑得太慢。
晨练最佳时间： 1、如果是夏季晨练，最好在早上5点到6点30分之间。 如果是冬季晨练，最好在早上6点到7点之间进行，无论是太早还是太早。 太晚了会影响晨练的效果。 2、夏秋季节，不少老年人起床较早，有的4点钟就起床开始锻炼身体。 其实这段时间锻炼对身体并不是很有好处，因为这段时间的空气质量不是很好。 此时的空气是循环流动的，所以5点以后，空气质量逐渐好转，此时最适合锻炼身体。 3、冬秋季节，黎明相对较晚，此时天气较凉爽，不宜早起锻炼身体。 此时的锻炼时间是6点以后，既安全又有效。
早上到底是先吃饭还是先运动，早餐前运动还是早餐后运动，一直是一个有争议的话题。 比利时的一个研究小组进行了一项为期6周的科学研究项目，旨在衡量男性早上起床后按不同顺序吃早餐和锻炼对减肥和健康的影响。 研究人员招募了28名热爱运动的健康男性来帮助测试，并为他们制定了一份特殊的早餐，其中包含比正常水平多50%的脂肪和30%的热量，并将这28人分为三组。 第一组男性没有锻炼。 第二组和第三组都遵循相同的晨练计划，包括每周四次高强度跑步和骑自行车训练。 一组在运动前吃早餐，另一组在早上训练。 我只在练习前喝水，练习后才吃东西。 结果显示，不运动组的男性体重平均增加了约3公斤。 晨练前吃早餐的男性体重也有所增加，但平均每人仅增重1.5公斤左右。 然而，早餐前运动的那群男性几乎没有增加体重，也并非不健康。 他们消耗食物。 中等脂肪效率更高。 在这项测试中，协助研究的男性进行了 60 至 90 分钟的高强度晨练。 然而，研究人员认为，即使不太剧烈的运动也会产生相同的结果。
可见，每天早上应该早点起床，先锻炼身体，然后吃一顿丰盛的早餐。 虽然上面提到早上跑步时，建议跑后吃早餐，但很多人还是习惯性地在跑前吃东西，而且跑前的饮食也非常关键。 那么早上跑步前吃什么最好呢？ 晨跑前饮食小贴士：晨跑前需要喝半杯左右的温水，因为人体从睡眠中醒来，处于脱水状态。 早上跑步前还可以吃一根香蕉或一小片面包等碳水化合物来补充体内的糖原。 一方面保证血糖的充足供应； 另一方面，跑步时也没有胃胀的感觉。 小编提醒大家，跑步前一小时要吃完饭，否则食物不易消化，有些人可能容易出现低血糖。
如果你的跑步时间少于45分钟，那么你体内的水分几乎足以应付，但如果你的跑步时间长达1小时，那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质。 跑步后可以喝点运动饮料。 许多美国人选择一半喝水，一半喝运动饮料——比如佳得乐。 当然，跑步时最好每15分钟喝少量的水。 这对于您的身体适应跑步的其余部分非常重要，因为它有继续前进的动力。 在准备跑步之前，将水放在跑步沿途的某个位置，以便您可以轻松地沿途拿起水瓶，并在到达该位置时补充一些液体和电解质。 为避免内源氧气缺乏，雾天或空气质量较差的地方不宜晨跑。 预防疾病的最低身体活动量是每天至少30分钟。 对于那些能够测量能量消耗的人来说，每天消耗150卡路里是合适的。