跑步前热身运动完整图解

我们在运动前做一些热身运动是有好处的，这样做可以减少受伤的可能性。跑步前做哪些热身运动比较好？其实运动的方法有很多，但是很多人不知道跑步前应该做哪些热身运动。那么，跑步前的热身运动有哪些呢？让我们来看看一些热身练习。

1.头部运动和颈部肌肉伸展

前二八拍为前进（低头）、后退（抬头）、左（左）、右（右），后二八拍为从左到右或从右到左。向左转一圈。 4×8 射击。幅度由小到大，动作饱满。

2、扩胸练习

左脚向左侧迈出，与肩同宽，双手举起与地面平行，上下臂弯曲，手指相对。 1-2、拍打双臂胸部平直，然后振动，掌心向下；3-4、拍打双臂伸直张开，掌心向上；5-6、拍打双臂向身体两侧抬起，然后振动，掌心向前，6-8。双臂下垂，然后振动，掌心朝后。 4×8拍，要求：手臂伸直，每个拍子注意手掌方向，动作协调，用力适当。

3.肩部练习

将左脚向左侧迈出，与肩同宽。左右手指自然并拢，放在肩上。前四个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍，后四个8拍则相反。

4、腰腹练习

当听到“准备”指令时，左脚向左迈出略宽于肩宽的距离，伸直双腿，双臂向两侧平伸，掌心向下，保持上身姿势不变，上身平行到地面，1 射击时。第二拍时，右手摸左脚趾，左手摸右脚趾，依次交替。 4×8 射击。要求：左右旋转幅度要大，腿要伸直，充分伸展。

5.弓步压腿

当听到“准备”的命令时，左脚向前迈出一大步，脚掌着地，大腿与地面平行；右腿伸直，前脚掌着地，上身直立，双手交叉于脑后，手肘收回，抬起头，挺胸，身体上下抬起。 3. 4×8 击球动作相同但方向相反。身体要稳定，抬头挺胸，肘部向后打开，大腿与地面平行。

6.向前迈出一步，压住双腿

在弓步压腿的基础上，身体向下弯曲，左手摸左脚背的脚背，右手摸右脚背的脚背。身体重心落在右脚上，左脚伸直，左右脚掌着地，身体起落。 3. 4×8 击球动作相同但方向相反。

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