跑步时保持健康的 10 种方法，让你的跑步锻炼不再无聊

如今，跑步掀起了一股健身热潮，越来越多的人喜欢跑步健身。这是由于跑步的便利性。跑步是一项老少皆宜、四季皆宜的运动。跑步的好处有很多，跑步的方式也有很多种。那么怎样才能让跑步变得更有趣呢？

跑步太无聊？尝试这10种方法

一想到在一天的紧张工作后去跑步，你的身体就会感到难以形容的兴奋！无论你是已经喜欢跑步，还是在别人的影响下爱上了它，如果你想和这个人在一起，就需要付出一点努力，让“恋人”之间的关系保持新鲜感。

想要跑步取得成绩，还是要坚持下去，用正确的方法去跑步，同时保持乐趣。这是最重要的。与一口气跑几公里相比，还有一些更加丰富多彩的方式。今天推荐的10种方法将使你的跑步变得更加有趣和富有挑战性，提高你的健身效果，丰富你的跑步体验。

1.间歇重复训练

选择固定距离，比如200米；或者选择一个固定的时间，比如45秒；然后尽你所能地跑，休息一会儿，然后重复。需要注意的是，用于休息和恢复的时间与训练同样重要。休息时间可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息时间应根据训练强度而定。训练时间越长、强度越大，需要的恢复时间就越长。恢复程度足以能够正常呼吸和流利说话。

2. 阶梯式间歇训练

通过在单个“间歇重复”锻炼中添加阶梯强度增量，为您的训练添加新的挑战。例如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

3.四分钟训练

该训练方法可以有效提高跑步速度。首先全力冲刺20秒，然后休息10秒。总共重复8次。您可以选择在平地、斜坡或楼梯上练习。

4.爬山训练

通过缓慢攀爬结合间歇短跑，可以一次性提高有氧运动、心肺训练、腿部力量和心理韧性。您可以仔细规划预设路线。寻找一条包含多个山丘、陡坡、S 形转弯和多个平坦路段的跑步路线是最好的选择。

5.切换至越野通道

选择更加原创的跑步路线会对你的跑步更加有利，但是跑步时一定要注意安全。走进大自然，让身心焕然一新。比如河边、海边、草原等都是不错的选择。在人少的地方呼吸新鲜空气，也可以让身体转动。大自然为您的锻炼提供了风景如画的背景，测试您在新领域的协调性。

6.法特莱克训练

法特莱克训练法是一种加速和慢跑交替进行的中长跑训练方法。是耐力训练的有效方法之一。法特莱克的好处是它可以让运动员在有趣的非结构化锻炼中提高速度。

7.找到节奏

有时，我们很难保持高水平的跑步。当疲劳发生时，我们不妨让音乐发挥它的奇妙作用。你可以找到符合自己节奏的节奏，激励自己不断前进。所以你会发现很多人跑步时都会戴着耳机听音乐。

8. 放慢速度并远离

长距离、慢节奏的跑步是锻炼耐力的好方法。为避免运动损伤，平均每周增加的距离不应超过10%。

9.使用跑步机

如果你不想出去跑步，或者天气不好不适合跑步，那么你可以使用跑步机来跑步。跑步机可以设置不同的速度、距离和坡度。您不必提前勘察路线并担心天气。跑步机是最好的选择。多功能健身工具。在健身房或家里都是不错的选择。跑步的时候还可以看手机里保存的各种电视剧，呵呵。

10.参加比赛

这两年，很多城市都流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等，各种跑步比赛能让你充满激情，有成就感。报名参加您喜欢的比赛，享受万人齐跑的乐趣。你会发现这将是鞭策你不断提高水平的最好动力。

跑步的好处

1、中长跑使人感到饱足、乐观，有助于增进食欲，增强消化功能，促进营养吸收。当然，更让人羡慕的是，还能吃不胖，哈哈。

2、长期中长跑可以强化肺的呼吸肌、心肌、颈部肌肉、胸部肌肉、手臂肌肉以及腰部、臀部、大腿、小腿、脚部等处的肌肉，因此肌肉不易积聚乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参与其他运动产生积极的影响。

3、长期中长跑可以提高关节的强度和韧带的柔软度；并增加骨骼的强度和密度，防止人们在老年时患退行性骨质疏松症。只要看看每次马拉松比赛中的老年人，你就知道长跑运动员的骨骼有多强壮？

4、经常跑步的人除了看起来强壮有弹性外，肌肉组织也会发生变化。一定体积肌肉中分布的毛细血管数量大大增加，可以更有效地提供氧气和营养。我想知道跑步者是否更能忍受寒冷。这有什么关系吗？

结论：以上介绍了10种跑步方法。您可以尝试并选择最适合您的方法。跑步有很多好处。它不仅是最简单的放松方式，更是一种心灵的修行。跑步有惊人的减肥、美容功效。坚持跑步锻炼还可以增强体质，锻炼心肺！