一般人跑400米需要多长时间？ 有什么窍门吗？
跑400米的时间：男子初中生约为1分15秒，高中生约为1分10秒。 女子初中生的时间为1分25秒至1分30秒，高中生的时间约为1分30秒至1分40秒。 年纪越大，需要的时间就越长。
跑400米时，你可能还需要注意自己的跑步动作。 如果你的动作协调并且适合长跑，你可能会跑得更轻松、更持久。 然而，行动的纠正并不是短期内可以改变的。 慢慢熟悉了人体的基本动作和跑步的原理后。
比赛前30分钟喝一些高浓度葡萄糖水（葡萄糖是一种单糖，可以很快消化吸收，直接作用于肌肉）。 不要喝其他饮料。 如果口渴，就喝开水。 比赛前30分钟内不要吃任何食物。 比赛当天不得吃巧克力等甜食。 比赛时吃东西喉咙会发粘。
保证呼吸节奏，三步一吸气，三步一呼气。 通过鼻孔吸气，通过嘴呼气。 气体交换应以吸入为主。 每个呼吸周期中必须呼气充足，以保证所需的吸气量。
跑步前可以听音乐放松一下。 如果你站在跑道上感到紧张，你可以尖叫。 跑步时一定要放松。 跑步时，双手应半空。 不要紧握拳头或咬紧牙关、勒紧脖子。 这只会分散你力量的分配。
扩展信息：
400米跑训练方法：
1. 开始
日常训练中要注意以下几点：“大家就位”的命令下达后，运动员晃动身体，放松。 调整起跑器，将有力的脚放在起跑线附近的后踏板上，并将整个脚放在起跑器上。
将另一只脚放在另一个后踏板上，将前脚放在起跑器上。 形成左右手、左右脚以及稍弱腿的膝盖五点着地。 动作应该自然、放松。 “准备”命令发出后，运动员身体前倾，双臂自然下垂，身体重心低并略微前移。 在这个环节中要做两个动作，即重心前移和臀部高于肩膀。
枪响后，用脚的力量快速推离地面。 你的手臂应该快速离开地面，并做出有效而有力的手臂摆动。 当你的脚离开起跑器时，你的脚应该做出有力的侧踢（就像速度滑冰一样）。 与起步相同）侧踩踏板可以帮助您尽快达到最高速度。
缩短加速时间，增强加速效果。 不要过早地完全抬起上半身。 我们可以看到，在一些国际比赛中，优秀的运动员一般都会在30米后将上半身完全抬起。 三十米之内，上半身逐渐向上抬起。
这样做也是为了达到更好的加速效果。 最后，手臂的运动应使得向后摆动的幅度和强度应超过向前摆动的幅度和强度。 这样可以充分发挥上臂和三角肌的力量，增加手臂摆动的力量，并帮助大腿快速交换，增加频率。百米跑开始时的侧踢类似于短道速滑运动员使用的侧踢。 枪声响起后，不要过早抬起上半身。
2.加速奔跑
从起步到最大速度的过程称为加速运行过程。 这个过程的目的是为了尽快达到最快的速度。常见的加速跑训练方法有以下几种：
(1)支撑到位，快速将双腿抬高：这个练习不仅可以提高你的爆发力，还可以加快你的步频；
(2)快速跑楼梯：快速、有弹性地跑楼梯，增加步频。 踏频对于加速跑步起着巨大的作用。
(3)30~60m定时跑：训练动作速度，学会侧踩，避免过早抬起头和身体。 体验膝关节作为“小发动机”肌肉发力的感觉。 注意：以上三个练习很难安排太多。 如果太多，就会变成耐力训练，从而失去训练速度的效果。 例如：30~60米的跑，安排七八组就足够了。
3. 路上奔跑
途中跑是百米跑的主要部分。 当我们的速度达到最高的时候，我们要做的就是放松，大步、快频率地向前冲刺。 如今，世界百米跑的技术显然发展很快，体现在抬腿更高、主动下压“抓地”、迅速切换到后蹬等方面。
手臂摆动幅度大且向前，因此跑步动作感觉有力、轻松、快速、舒展。 在步幅与频率的结合上，我们采用轻松协调的动作，在保持较高频率的同时获得较大的步幅。
达到提高运动成绩的目的。 重要因素之一是运动必然要求肌肉在单位时间内收缩得更快。 当神经处于肌肉高度紧张状态时，很难长时间保持速度。 因此，跑步过程中需要放松。
4.冲刺
短跑也是400米跑的重要组成部分，通常指100米跑的最后20米。 在此阶段，需要保持步频和步幅。
如何保持步频和步幅，需要大腿的力量。 因此，短跑能力较弱的人应该多做下肢力量练习。 例如：单腿跳、杠铃深蹲、拖曳跑、快速蛙跳等。此外，多跑120米至150米的重复次数并限制休息时间（通常每组2至3分钟），以提高速度耐力。 最后要注意冲刺跑的压线动作。
通过了解400米跑训练的方法，我们知道生活中很多事情都有一定的方法。 只有掌握了400米跑训练的方法，才能在跑步训练中取得更好的效果。 所以不要总以为跑步是一件比较简单的事情。 你必须掌握方法和技巧。
5.速度分配
在400米跑中，将速度和能量分配到整个比赛中是最有效的方法，也是获胜的基本要求。
没有人能从头到尾全速跑完400米，因此步幅和速度的分配是必要的。 记住; 400米并不是全程冲刺。 100米和200米速度惊人的运动员只有学会适当分配能量才能做到这一点。
只有在400米比赛中你才有优势。 通常，知名400米运动员的最佳200米成绩与400米跑的前200米成绩相差约0.5秒，而知名400米运动员的最佳成绩与400米跑的前200米成绩相差0.5秒左右。米运动员和400米比赛的前200米时间约为1秒。
有一个很好的公式可以预测200米跑者的400米潜力； 将200米跑的最佳时间乘以2，然后加上3.5秒。 条件是愿意训练，是否愿意训练成为优秀的400米跑运动员。 全力以赴。
显然，短跑运动员在400米比赛的前半段占有优势，但如果没有经验、训练不合理，这种优势就无法维持到最后。 我们看到一些短跑运动员在400米比赛中获胜，主要是因为在中距离发展耐力比发展短跑能力更有效。