跑步前需要热身吗？这样的话就没有必要了。

对于普通跑步者来说，跑步只是一种休闲娱乐活动。我们不必像运动员一样争夺排名、赢得奖品。我们只需在健康的路上慢慢奔跑，心满意足。

但即便是休闲娱乐，跑步本身仍然蕴含着牺牲精神，比如牺牲休息时间，牺牲与家人相处的时间，在日益忙碌的日常生活和工作中挤出不多的空闲时刻。

当你早上醒来，当其他人还在床上享受美梦时，跑步者必须充分利用这短短的一两个小时。

每天跑步时，大多数跑者都没有热身。大多数人感觉自己热身十分钟就可以跑2000多米。然而，一些长期跑步的人却表示：“跑步前一定要热身，这是避免受伤的重要一环。”

其实，跑步前必须热身是一个误区。

首先我们先来说一下什么是热身。

热身运动是指在运动前进行短时间、低强度的运动，让运动时要用到的肌肉群先收缩、活动，以提高局部和全身的温度和血液循环，身体各个系统（包括心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统和骨骼关节系统等）都能逐渐适应即将面临的更加激烈的运动，调动出最佳的竞技水平。

热身大致分为两类：

第一类叫做全身热身运动，比如快走、慢跑、轻松跳绳、骑固定自行车，或者我们在学校或军训中学到的各种健美操等，这些都是全身热身运动。

第二种称为针对特定部位的热身练习。这些是指根据某项运动的特殊需要，对特定肌肉群进行更有选择性的活动。例如，打乒乓球前，先练习轻轻挥动球拍几分钟，并逐渐加大球拍的力度，这样才能激活挥动所需的肌肉。

相反，在业余时间做一些不需要特殊技巧的运动时，热身运动的需要不需要太严格，甚至可能不需要进行特殊部位的热身运动：例如，如果你想在慢跑前热身，可以先用一半的速度。慢跑五分钟就足以热身。

我们都知道运动员在比赛前都有专门的热身场地。为什么？因为即将面临一场全力以赴的比赛，热身的重要目的就是为即将进行的激烈运动做好准备。

那我们普通跑者呢？跑步的速度本身就很慢，根本称不上剧烈运动。换句话说，我们跑步本身就是一种热身运动，那为什么要浪费时间去进行另一种形式的热身运动呢？很多跑者表示：“做了这组热身运动，我就不用再跑了。” 这种说法虽然有点不严谨，但也不无道理。

对于业余跑步者来说，最初一到两公里的慢节奏跑作为热身运动就足够了。跑步最重要的是适应沿途节奏的变化。当你适应了前两公里的跑步动作后，自然会跑得好。变得越来越容易，普通的热身对于慢跑来说已经没有意义了。

热身并不能防止受伤，其主要作用是提高竞技状态

热身确实有很多作用：

释放肾上腺素；

增加心率；

增加血液中的氧气循环；

增加关节之间的滑液，减少摩擦；

扩张毛细血管；

提高肌肉温度；

降低血液粘度；

促进酶活性；

刺激氧从血红蛋白中解离；

降低肌内粘度；

增加肌纤维的伸展性和弹性；

增加力量和收缩速度；

增加肌肉新陈代谢；

通过糖原分解提供能量；

增加神经冲动传导速度；

去除乳酸；

呼吸频率增加。

这些热身活动的好处是，在慢跑时也能起到同样的效果，那何必在慢跑中增加这么无用的工作呢？要知道，很多运动的热身运动就是慢跑。

最近的研究表明，较长的热身运动会增加疲劳，降低运动能力（因为过多的热身会消耗本应属于运动的能量），而我们在跑步圈里常说的就是跑前热身、跑后热身等。伸展运动确实有其用途，但它被严重高估了。热身伸展运动之于跑步，就像武术套路之于实战一样。

职业运动员热身的主要目的不是为了防止受伤，而是为了发挥出最佳状态。

有人说，如果热身做得不好，跑步时就容易受伤，但事实是，跑步受伤的主要原因是错误的跑步技巧和无法控制的强度造成的。与热身无关，普通跑步者的速度和强度根本不足以造成跑步损伤。大多数跑步者的受伤完全是由于不正确的跑步姿势或不舒服的鞋子造成的。

主要的错误姿势包括：双脚着地于重心前方；故意让脚趾或脚跟接触地面；很多跑步者看起来不像跑步，而是跳跃和行走，这是受伤的主要原因。

我们身边的跑步者，包括职业运动员，几乎没有没有受伤的。唯一没有受到严重伤害的跑者，并不是因为他们热身和伸展工作做得很好，而是因为他们跑得很慢，身体状况也不好。品质优良。同样的道理，如果一个跑步者跑得太快，而他的跑步技术又不标准，那么无论他做多少热身，都是没有用的。

甚至有科学表明，跑步前的静态拉伸对于预防伤害没有任何作用。即使抛开科学，我们跑步者也应该更了解、感觉更好。除了浪费时间之外，正常的热身对于慢跑来说是没有任何用处的。

如果我们是高强度跑步，或者有时甚至训练无氧间歇跑，那么热身是非常有必要的，因为接下来的运动会彻底爆发身体的能量，准备是关键。

但如果你跑得很慢，就没有必要热身。是否热身取决于您即将跑步的强度。

别忘了，我们跑步不是一场比赛，它只是一种生活方式。就像晚饭后一家人散步一样简单，就像孩子们玩耍一样。无需热身，直接开始慢跑。这没有问题。