跑步时为什么会感到疲倦、气喘吁吁？能够控制呼吸可以帮助你克服疲劳，提高效率

无法控制速度

1、想要跑得轻松，就必须控制速度。

想要跑得轻松，就必须控制速度。举个简单的例子，如果你以几公里甚至几十公里的速度行走，你可能会走很长时间也不会累。但如果你跑步，你可能会在400或500米的时候上气不接下气。这就是速度对我们运动的影响。要知道，我们体内有三个供电系统。如果你跑得很慢、尽可能快或稍快，那么你正在使用你的有氧能量系统。

2.尽量让身体处于最低的有氧状态

如果你加快一点速度，就像在 1000 米测试中那样，我们的身体就会切换到无氧系统。因此，如果你想跑得又长又轻松，选择适合自己的配速很重要。尽量让你的身体保持在最低的有氧状态，这样你才能跑得更远、更轻松。

跑步时没有呼吸

1、看看顶尖运动员的呼吸就知道了

忘记技术动作，只关注顶级运动员的呼吸。我们可以看到，没有一个世界冠军在跑步时呼吸。但大多数跑步者并非如此。如何呼吸一直是跑步者最重要的问题之一，也是跑步者应该站立的位置。

2.正常情况下，跑步者的呼吸是两步

通常，跑步者的呼吸是两步，一次呼吸，两次呼吸，在艰难的道路上一次一步。这实际上是一种非常费力的呼吸方式，完全打乱了你的跑步节奏，消耗了大量的能量。呼吸不慎会导致身体紧张，导致肺活量利用率降低，出现紧张、胸闷、呼吸加快、变浅的状态。如果你经常这样呼吸，难怪你会感到疲倦和缓慢。

3. 请注意，呼吸频率取决于跑步强度

请注意，呼吸频率取决于跑步强度。强度越高，呼吸频率越高。当你不想跑步时，可以练习三步，一吸气，一吸气。当速度特别慢时，可以练习每四步呼吸、每四步吸气。我们的目标是训练我们深呼吸的能力。当我们的呼吸变得浅、快、长、深时，心跳变得更加平稳，跑步的感觉也会更加舒服。

肺活量不足，最大摄氧量较差

1. 肺活量和最大摄氧量

如果你跑得很慢并控制呼吸，你仍然会感到疲劳，这意味着你的肺活量和最大摄氧量都很差。这很可能是因为您之前没有做过太多锻炼，或者您刚刚接触跑步者一段时间。

2、肺活量是人体质量的重要指标。

它显示您的身体可以吸收多少氧气，最大摄氧量是身体利用此氧气摄入量的能力。如何计算您的最大摄氧量？请看爸爸之前发来的视频。我们如何增加最大摄氧量？按照目前最高摄氧量95%到100%的跑步强度，相当于他现在3000到5000米的赛车速度。这有效地增加了您的最大氧气摄入量。

3、训练可以增加最大摄氧量

需要注意的是，训练虽然可以增加最大摄氧量，但也有20%到30%的限度，其余的只能通过天赋来提高。跑步与我们身体的健康密切相关。当你身体健康的时候，跑步自然会更容易。如果你只是继续跑步，你的进步和进步将是有限的。

如何进行呼吸练习

呼吸是一种无意识的行为，如果你想改变呼吸方式，就必须在日常生活中多加实践。

1. 将一只手轻轻放在腹部，另一只手轻轻放在胸部

为了更好地感受胸部和腹部的扩张，请将一只手轻轻放在腹部，另一只手轻轻放在胸部。通过鼻子吸气，同时向下推隔膜。您应该感觉到腹部慢慢膨胀，而不是胸部起伏。每次呼吸都可以吸入更多空气。

2. 专注于上半身

坐或站时，注意力集中在上半身，站直，放松肩膀，不要弯腰。头部与身体应保持一定的距离，心率应向前倾斜。一旦你接触到腹式呼吸，即通过隔膜呼吸，你就可以在跑步时更有效地练习它。

正确的跑步姿势是什么

1.整个过程中双手不要紧张，肩膀和手臂放松。

但不要弯腰驼背，肘关节角度小于或等于90度，用肩膀来回推动手臂。这不仅可以提高协调性，而且可以防止肘部摆动浪费过多的能量，帮助教练完成长跑。

2、跑步时，教练应注重膝盖向前伸展

利用膝盖伸展的动力给自己一个良好的开始。不要过分关注脚跟的伸展。另外，放松脚踝并判断落地方式，不要向前踢，否则可能会受伤。

3、不要每一步都刹车

感觉就像你的身体在骑自行车。保持每个动作流畅、放松。不要做得太过分。小心你的头掉下来。

结论：对于跑步新手来说，缺点往往在跑完20、30公里后就会出现，有针对性地弥补，会大大提高你的成绩。跑步数量是根本，达到更高水平需要有意识地努力弥补不足。你逐渐变得像你看到的顶尖选手一样，他们都非常相似。