原地跑的优点和缺点
它的好处很多：有助于增强体质、减肥。 你可以继续坚持这个好习惯，这对你的身体非常有好处。 跑步的好处是可以加快身体的血液流动，增强血管的弹性，改善血液循环。 有数据表明，跑步时的冠脉血流量比安静时可增加10倍，即每分钟的血流量可达1200～1400毫升。 长期慢跑的人，心肌营养明显改善，心肌强化和增厚，器官功能得到改善。 对中老年人保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等具有积极作用。跑步时，肌肉全身要放松，呼吸要深、长、慢、有节奏。 可以每两步呼气，每两步吸气，或者每三步呼气，每三步吸气。 最好用腹部深呼吸，吸气时腹部扩张。 ，呼气时收紧腹部。 跑步时，保持轻快的步伐，自然地摆动手臂。 跑步运动量以每天20～30分钟为宜，但必须持续较长时间才有效。 跑步可分为原地跑、自由跑和定量跑。 虽然原地跑毕竟是一项运动，但是运动后还是要注意以下几点： 1、不要蹲着休息。 如果运动后立即蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。 。 这种情况在运动量比较大的活动中比较常见，比如长跑。 正确的做法是每次锻炼后多做一些放松和整理活动，如慢走、伸展双腿等。 2、大汗时不要洗冷水澡（或游泳）。 当你运动后大汗淋漓时，体表的毛细血管会扩张，体内大量的热量就会散发出去。 如果此时遇到冷水，毛细血管会突然收缩，很容易降低人体抵抗力，引发疾病。 3. 不要“省略”整理活动。 每当运动后感到疲惫时，应适当放松，如徒手练习、散步、放松按摩等，有助于消除肌肉疲劳，迅速恢复体力。 4、不要贪吃冷饮。 运动时你会损失大量卡路里，急需补充也是可以理解的。 然而，运动后人体消化系统仍处于抑制状态。 贪婪地大量饮用冷饮，很容易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐等胃肠道疾病。