在家原地跑和户外跑的区别_原地跑有哪些危险_注意事项有哪些？

第2页原地跑步减肥需要多长时间？

原地跑多久能减肥？

大约60分钟。

与普通跑步相比，原地跑不那么累，但也更无聊。很多人都觉得很难坚持，所以减肥效果不是很好。如果每天每分钟抬腿150次，原地跑60分钟，坚持一个月，就可以减肥。

原地跑步一个月能减掉多少斤？

大约5磅。

原地跑步，一分钟抬腿150次，一小时消耗500-600卡路里（消耗的卡路里会根据你的体重基础而变化），一公斤脂肪可以提供7700卡路里。也就是说，在不增加食物摄入量的情况下，每天原地跑步一小时，可以减少约150克脂肪。如果坚持一个月，可以减掉4500克左右，也就是5斤左右。

原地跑步减肥的正确方法

原地跑热身5分钟

开始时，让双臂在身体两侧自然摆动，双脚在原地慢慢行走。在热身阶段，通过鼻子而不是嘴呼吸。慢慢增加摆动手臂和脚快走的频率，双手由在肋骨两侧摆动变为双手在胸前摆动。这时，你能感觉到你的身体变得更加灵活了。

原地慢跑5-10分钟

有节奏地摆动手臂，使双手能够随着步法的频率舒适地移动。保持该速度5-10分钟，直到身体感觉微热。

原地跑40分钟燃脂减肥阶段

这个阶段需要保持匀速抬腿。这个过程会很无聊。你可以戴上耳机来增添一点乐趣，让你感觉时间过得更快。

温馨提示：跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深而长，缓慢而有节奏。可以每两步呼气，每两步吸气，或者每三步呼气，每三步吸气。最好从腹部深呼吸。，吸气时腹部扩张，呼气时腹部收缩。跑步时，步伐要轻快，手臂自然摆动。

原地跑步时的注意事项

1.不穿鞋就不能跑步。一双合适的跑鞋对于跑步和减肥的效果影响很大。最好有一个脚垫。最好不要赤脚跑步。赤脚跑步会让小腿承受更大的力量，对脚造成很大的伤害。而且重量越大，伤害就越大。

2.晚上跑步后最好不要吃任何东西。如果实在饿了，可以吃点水果。

3、跑步必须与饮食控制有效结合。不要只节食而不跑步，也不要只跑步而不节食，否则你的体重不但不会减下来反而会反弹。

4.每天跑步最多1小时。体重在200斤以下的朋友不需要跑1小时。如果一开始跑不了一个小时，不要盲目坚持，要循序渐进。

5、如果感觉不适，立即停止跑步。跑步第二天，我感觉全身酸痛，所以当晚我就降低了跑步强度。

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