空腹跑步对健康有益吗？ 跑步时应该注意什么？
跑步是一种有益健康的运动方式。 有些人为了减肥喜欢空腹跑步。 他们认为它消耗脂肪快，有很好的减肥效果。 但空腹跑步对健康有益吗？ 如果空腹跑步不但不能减肥还有害健康，那么运动还有什么意义呢？ 有什么意义呢？ 下面我们就来看看跑步时要注意什么，看看空腹跑步对健康有好处吗？
空腹跑步对健康有益吗？
空腹跑步弊大于利。
跑步是一种简单又轻松的锻炼方式，很多女孩都喜欢通过这种方式来保持身材。 但要注意，空腹跑步实际上有害健康。 因为空腹跑步时人的血糖水平会迅速下降，而血糖水平较低时，很容易诱发低血糖，更容易引起疲劳、昏厥、心律失常等。
因此，吃一点碳水化合物有利于身体的新陈代谢，更有利于减肥。 早上慢跑前应吃少量饼干等碳水化合物或喝一些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免对健康造成不良影响。
有关专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏和肝脏的负担，容易出现心跳不规律等现象。 运动需要能量，而人体平时的能量来源主要是饮食中消耗的碳水化合物。
空腹运动时，比如早上慢跑，能量的主要来源来自脂肪。 这时，血液中的游离脂肪酸会明显增加。 脂肪酸不仅成为心脏和其他活动的能量来源，过量的脂肪酸还会成为心肌的毒物，引起各种心律失常，甚至猝死。 尤其是50岁以上的中老年人，由于他们对游离脂肪酸的利用率低于年轻人，这种风险就更大。
跑步时应该注意什么？
1、早上太阳还没有完全出来的时候，空气中的二氧化碳含量很高（尤其是公园里的树林附近）。 空气不好，不适合锻炼。 我上午10点和下午4点锻炼，空气好，适合跑步。
2、跑步前最好喝一杯凉水。 如果不习惯，可以喝温水，有助于补充身体水分。 一般跑步后半小时就可以吃饭。
3、晚上吃完饭后半小时就去跑步。
4、运动后如果立即蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。 这种情况在运动量比较大的活动中比较常见，比如长跑。 正确的做法是每次锻炼后多做一些放松和整理活动，如慢走、伸展双腿等。
5.出汗多时不要洗冷水澡。 当运动后大量出汗时，体表毛细血管扩张，大量散发体内热量。 如果此时遇到冷水，毛细血管会突然收缩，很容易降低人体抵抗力，引发疾病。
6、不要贪吃冷饮。 运动过程中会损失大量热量，急需补充也是可以理解的。 然而，运动后人体消化系统仍处于抑制状态。 贪婪地大量饮用冷饮，很容易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐等胃肠道疾病。
【温馨提示】空腹跑步对身体好吗？ 跑步前最好喝一杯冷水。 如果不习惯，可以喝温水，有助于补充身体水分。 一般跑步后半小时就可以进食。