跑步减肥的最佳时间

跑步减肥的最佳时间

关于最佳跑步时间一直存在争议。 你通常选择什么时候跑步？

本文总结了早上、下午和晚上跑步的利弊。 大家掂量一下自己的情况，跑得更健康！

晨跑

优点：当人体进行剧烈运动时，可以激活交感神经，让你一整天都精力充沛。 经过一夜的消耗，人体内的糖原已经消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。 。

缺点：晨跑心率和血压升高速度比任何其他时间都快，给心脏带来沉重负担。 这个时期血糖处于较低水平，很容易出现低血糖症状。 早晨二氧化碳浓度最高，空气含尘最严重，容易引发呼吸道疾病。

建议：跑步前15分钟可以吃1～2块饼干或1块巧克力，补充能量，防止低血糖。 只需每周 2 至 3 次晨跑，每次 20 至 30 分钟。 低血糖或身体不适的朋友应避免在此期间进行剧烈运动。

下午跑步

优点：室外温度适中，肌肉温暖，能量充沛，心率稳定，血压低。 非常适合跑步。

缺点：正好是很多上班族最忙碌的时候。 有些人下班后花时间跑步而错过了吃饭时间，或者运动后立即吃饭。 这些都是非常不健康的，会导致消化不良或胃肠炎。 下午紫外线会更强。 如果不采取适当的防晒措施，皮肤很可能会被晒黑或晒伤。

建议：正确的做法是饭前一个半小时不要运动。 可以做一些轻微的运动，比如饭后半小时散步。 一个半小时后可以进行慢跑等中等强度的运动。 注意防晒。

夜跑

优点：夜跑时间充裕，不影响工作学习。 出汗少，比较凉爽，不晒黑，含氧量较多，空气质量较好，人体新陈代谢最强，激素对这个时间段的运动反应最强烈，减肥效果较好。

缺点：夜间不安全因素比较多，夜跑容易发生事故。 夜间跑步易受风寒侵袭，容易感冒； 天黑的时候很容易引发事故。

建议：女生应避免在人少的地方独自夜间跑步。 选择人多、光线充足的地方。 跑步前3小时最好吃正常的晚餐。 如果跑步前两小时吃饭，宜先吃一半晚餐，剩下的一半留到跑步后吃。

为了健康，任何年龄开始锻炼都是有效的。 有时间就多运动，没时间就少运动。 只要移动。 究竟什么时候是最佳锻炼时间并没有绝对的。 也因人而异。

如果你是一个严重的拖延者，你可以考虑早上跑步，改掉拖延的坏习惯；

如果你是学生党，下午下课后是锻炼身体的好机会；

如果你是忙碌的上班族，夜跑是减压、强身健体的不错选择。

不管怎样，最重要的是把腿打开~

（文章来自《健康跑步指南》）