跑步后要做的12个伸展运动不仅可以防止小腿变粗，还可以增加灵活性。

伸展运动可以放松肌肉，缓解酸痛，提高肌肉弹性，在一定程度上提高肌肉的伸展性，提高身体灵活性，减少运动损伤的概率。

运动时，肌肉的主动用力会造成紧张和收缩，而我们运动后的放松就是将肌肉拉伸回原来的长度，从而让肌肉达到更好的休息和恢复状态。然而，在我们实际的训练过程中，拉伸往往被忽视，尤其是对于新手来说，他们更关注运动本身的效果，比如热量的消耗，而不是关心运动后的运动效果。放松并组织起来。

同样，作为最常见的锻炼形式，说到跑步，大多数人都会直接进入跑步状态，跑完后会直接结束锻炼，或者最多步行回家。无论运动前热身还是运动后拉伸，都停不下来。运动前可以通过活动身体、快走、慢跑等方式进行热身，跑完后也需要放松，这样身体才能得到很好的恢复。。

很多人担心跑步后小腿会变粗，双腿感觉更重，肌肉感觉紧张。其实这是跑步后没有拉伸造成的。

以下是12个伸展动作，可以帮助放松训练后紧张的肌肉，进一步增加关节活动度，提高身体灵活性，有效促进血液循环，缓解肌肉疲劳等。

当然，上面12个动作中会有一些动作不太方便做。如果条件不允许，可以选择其中几个来做，只要能达到拉伸的目的即可。

每个动作做2-3次，每个动作保持20-30秒。时间太短没有效果，时间太长则没有必要。在拉伸过程中感受肌肉的拉伸，但不要让自己太痛苦。