健身秘诀| 跑步者膝盖疼痛大多是由这4种常见损伤引起

跑步时，膝盖承受较大的压力。来自地面的冲击力是体重的3-5倍，膝盖吸收了大部分冲击力。这使得膝盖疼痛成为一种常见现象。

在导致膝盖疼痛的原因中，有4种常见损伤最为重要。

跑步膝

这种损伤的学名是髌股综合症。跑步后和上下楼梯时，髌骨下会感到特别疼痛。治疗这种损伤时，跑者需要减少跑步里程，多做低强度交叉训练，每天5次冰敷15分钟，并按摩股四头肌。如果不见好转，请及时就医。

平时，跑步者可以采取一些措施来预防这种伤害，包括坚持力量训练、每天进行泡沫轴按摩、缩短步幅、保持步频在170-180步/分钟等。

髌腱炎

疼痛主要集中在髌骨以下和胫骨以上。跑步时疼痛会加剧，上下楼梯时也会疼痛。治疗这种损伤时，跑步者需要立即停止跑步，做一些适度的交叉训练，每天五次冰敷15分钟，髌腱带可以帮助缓解疼痛。如果不见好转，请及时就医。

平时，跑步者可以采取一些措施来预防这种损伤，包括持续的力量训练、定期拉伸股四头肌和腿筋，以及每天进行泡沫轴按摩。

髂胫束综合征

疼痛主要发生在膝盖外侧。疼痛通常在跑步5分钟后开始，停止跑步后消失。治疗这种损伤时，跑步者可以缩短跑步距离，多做交叉训练，对大腿外侧进行泡沫轴按摩，如果脚内旋，可以穿矫正鞋。如果不见好转，请及时就医。

平时，跑步者可以采取一些措施来预防这种损伤，包括强化臀肌和核心肌群、每天对髂胫束进行泡沫轴滚动、缩短步幅并加快步频、保持每分钟170-180步等。

骨关节炎

跑步甚至日常活动时都会出现膝盖疼痛、肿胀和僵硬。

在治疗这种损伤时，跑步者需要保持一定的运动量，这将有助于润滑膝关节。他们还可以服用一些消炎药物，并尝试选择较软的跑步表面。为了防止这种伤害，您需要继续进行力量训练。