空腹跑步要注意什么

如果平时不注意，空腹跑步，跑步时最好多加注意。那么跑步时要注意什么呢？快速标记以下 3 点：

1.运行速度慢

不同的跑步速度对心脑血管系统有不同的刺激。慢跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用你早上的每分钟脉搏数（早上清醒和安静时的脉搏数）乘以1.4到1.8得到每分钟的脉搏数作为目标心率来控制初始心率是比较合适的。跑步强度。

2.小步前进

跑步时小步的目的是主动降低每一步的肌肉用力强度，目的是尽可能延长跑步时间。随着步幅的增大，脚踝承受的力也会相应增大，很容易导致疲劳，从而降低跑步的兴趣，最终使人放弃跑步。

3、运行距离长

跑步距离一般应在3000米以上，但要量力而行。较长时间的慢跑、跑步可以消耗人体内积累的多余热量。这种“主动”消费是降低血脂、血糖、血压的最佳辅助方法。

4. 量力而行

这是进行“健康跑步”的重要原则。一般来说，每个人的体质、周围环境等都是不同的，所以跑步时一定要考虑到自己的实际情况，比如合理安排跑步速度、跑步距离等，当然最好是在自己适合的范围内进行。专业人士的指导。