跑步减肥的5大误区，抓住了就很难“减肥”了！

说到减肥，大家第一个想到的运动就是跑步！毕竟只要有空地就可以跑，门槛低，见效快……

什么？你说效果不快？完了，你的跑步肯定有问题。

今天小编要为你解析跑步减肥的5大误区，让你正确减肥，即使不起作用，也要放慢长秋膘的速度~

运行方法太简单

你是否有过这样的经历：停止跑步一个月，然后再以之前的配速重新开始，你会感觉明显上气不接下气，不那么轻松了。

但很明显，他之前已经轻松完成了比赛？

这是因为当您频繁训练时，您的身体会适应运动强度。

我们的身体是一台神奇的机器。如果我们每天都做同样的运动，同样的跑步方法，那么很快我们的身体就会适应这个过程，我们会感觉越来越放松。

因此，坚持跑步的方法只能在短时间内减轻一些体重。想要减掉更多的体重可能是不可能的。

想要通过跑步减肥，跑步方式一定要多样化。这里建议穿插间歇跑，这是光速减脂的好方法。这套训练可以参考：

400m循环跑

理念：尽可能快地跑，中间穿插慢跑来恢复。

方法：跑你最快的 1 英里配速（如果你的 1 英里 PR，缩写为 PR，是 7 分钟，那么你需要在 105 秒内完成每 400 次，即 1 分 45 秒）。每跑完 400 米，慢跑 1 或 2 分钟，然后重复。一开始每次训练只有6次间歇训练，后来每次在跑道上行走就增加一次间歇训练，直到增加到10次。

提示：在开始之前计算一下您的时间。并且先热身一下！

步伐越慢，对膝盖的伤害就越小？

由于每个人的腿长短和力量不同，所以跑步速度没有统一的标准。

然而，跑步速度太慢会让你更累，还会伤害膝盖。

走路太慢的人腿部移动速度不够快，大腿肌肉会更加放松，从而导致膝关节变得不稳定。

当脚着地的那一瞬间，膝关节的骨头相互碰撞时，可能会变得轻微歪斜。长此以往，最终就会出现各种病症。

加快步伐会调动更多的腿部肌肉发力，可以使膝关节的受力更加均衡。

有时候，如果跑步时小腿明显酸痛甚至抽筋，加快步频会有立竿见影的放松效果。

出汗越多，减肥越快

说到减肥，出多少汗并不重要。不然去汗蒸房蒸不是更快吗？

市面上那些排汗服、产汗服号称可以快速分解皮下脂肪，通过出汗来燃烧脂肪，但其实并没有什么用。

减肥只是遵循产生热量差异的数学原理，所以出汗更多并不一定会让你减肥得更快。

然而，如果你运动后没有出一滴汗……那么你的运动强度可能有点太低了！

运动后“补充点能量”，可能会发胖！你是不是突然意识到了？

跑步可以减少肌肉质量

以大多数人在工作休息时间能够维持的运动强度和时间，肌肉不可能流失那么快，也就不可能减肥。

而且一般来说，减肥时，肌肉和脂肪都会同时减少一定比例。这是非常正常的现象！

这就是为什么要注意饮食，多吃蛋白质，并穿插无氧训练，尽量控制肌肉流失。

毕竟肌肉对于保护骨骼、优化体型、提高基础代谢都有着有益的作用~

为什么我的体重没有变化？

不要不耐烦。如果你不是通过节食来减肥，而是通过跑步来制造热量赤字，那么至少需要一两个月的时间才能有明显的效果。

在此期间，身体脂肪和肌肉的比例可能会发生变化，但整体体重没有明显变化。

不过，慢慢的你会发现自己的身体围度在发生变化，腰带也没有那么紧了~

跑步减肥是一件需要耐心和坚持的事情。

但只要你避免以上误区，保持正常饮食，每顿饭八十分饱，坚持跑步三个月，你也会注意到自己体型的变化。