跑步减肥速度慢，节食对身体有害。 超级有效的减肥方法原来是这样的……
五月没减肥
一年四季都悲伤
天气越来越热了
重量并没有变轻
暴露肉体的紧迫感日益逼近。
很多朋友都痛定思痛
下定决心减肥
比如跑步或者节食
跑步和节食真的能有效减肥吗？
跑步可以减肥
跑步不仅可以帮助我们燃烧更多的热量，达到减肥的目的，最重要的是，跑步还可以带来其他好处。 例如心肺能力的提高、心情的好转等。
但单独跑步造成的热量缺口太小，很容易吃回来。 所以，单独跑步减肥虽然有很多好处，但效果真的很棒！ 慢的！
饮食减肥
节食是指通过严格控制食物摄入量来减肥的方法。 常见的方法是不吃早餐、午餐和晚餐中的一项或多项。
节食造成的热量缺口明显变大，身体只能靠消耗原本储存的能量来维持正常生活。
有学者进行实验，受试者禁食6天，平均减重6.1公斤。 是不是听起来很棒？
但节食减肥确实有害，而且很容易反弹。而且，这种方法也很容易造成体内某种或某种营养素的缺乏，从而导致一些疾病。
所以想通过这种方式减肥的朋友可要三思了！
那么，如果跑步见效慢，节食又对身体有害，怎样才能快速健康地减肥呢？
我们先来看看减肥的原则：
当食物中的卡路里=燃烧的卡路里时，我们就维持目前的体重。
当食物中的热量大于燃烧的热量时，多余的热量就会积聚在体内，变成我们的小脂肪。
当食物摄入的热量小于消耗的热量时，就会形成热量缺口。 为了填补这个缺口，我们体内多余的能量就会被消耗掉，体重就会逐渐减轻~
你看，只要我们的摄入量小于运动量，脂肪就没什么可说的了。 那么有没有什么方法既能减肥又能保证健康呢？
什么时候！ 是的！ 有！
跑步和控制饮食是减肥最正确的选择：
▶ 首先，跑步和饮食控制造成的能量缺口巨大，减脂效果堪比节食。
▶其次，控制饮食虽然对身体伤害不大，但也容易造成基础代谢下降。 然而，跑步可以维持甚至提高基础代谢。
▶虽然控制饮食会让人脾气暴躁，但跑步却可以分泌愉悦因子，让人心情愉悦。
从以上三项我们可以看出，跑步和控制饮食不仅可以减肥，还可以让身体保持在健康的水平。 小伙伴们，你们是不是也想尝试一下呢？ 现在我们就来实践一下吧~
-结尾-
以上内容来自
《无伤跑步法》
人民邮电出版社授权出版