跑步是一种有效的减肥方法

跑步是一种有效的减肥方法

跑步是一种燃烧脂肪的全身有氧运动。 其中，原地跑步是最简单、最有效的减肥方法。 只要注意一些技巧，不仅可以帮助你减肥，还可以帮助你局部塑造手臂、腰部、腹部和大腿！

跑步减肥需要多长时间？

很多人认为，跑步20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪产生能量。 但实际上，身体选择消耗哪种“燃料”，并不是由运动时间决定的，而是由运动强度，即跑步速度决定的。

低速时，身体会燃烧脂肪；低速时，身体会燃烧脂肪。 高速行驶时，它会燃烧糖。 因此，如果跑得太快，身体只会利用糖分，无法减肥； 但如果跑得太慢，虽然可以继续消耗脂肪，但遗憾的是速度有限，即使跑很长时间也可能得不到明显的减肥效果。

如何通过跑步正确减肥

1.找到更合理的步幅

过去的传统观点认为，人类的步幅是与生俱来的，应该尽可能地最大化

新的思路是：改变步幅，使用更好的步幅

高水平跑步者的跑步效率比普通人更高。 他们以任何速度奔跑时消耗的能量都比普通人少。 有效的步幅不仅使跑步更加舒适，还可以降低受伤的风险。 过去，人们认为普通人不需要、也学不到高水平运动员的跑步方法。 然而，最新的科学研究表明，任何人都可以改变步幅并找到更有效的跑步模式。 不过，你需要一步一步来，一次修改一个方面，足够练习，一步步熟悉每一个变化，直到一切都成为习惯。 以下是改变步幅的三种有效方法：

1.缩短步幅

根据加州大学萨克拉门托分校生物力学家 Alan （博士）的统计，每 10 个业余跑步者中至少有 8 个存在步幅过大的情况。 这不仅会增加跑步对脚的冲击力，还会降低你的速度。 要纠正步幅过大的错误，跑步时需要保持身体稍微前倾，让脚提前落地，稍微靠近身体。

2. 对抗地心引力

跑步者应尽量减少双脚着地的时间。 跑步时，一旦前脚接触地面，支撑脚就应该向后推并抬起。 标准模式：落地，牢固地种植，然后向后推。

3.减少跳跃

跑步时，可以想象头顶上方有5厘米的天花板，所以跑步时不能跳得太高。 这样你的步伐就会更加稳定和高效。 跑步不需要太多的上下运动，你所需要做的就是向前迈进。

2.进行速度跑训练

过去的传统观点是只有职业选手才需要速度

新理念是：速度可以造福所有人

回想一下您过去的跑步锻炼，其中有多少是无氧快跑？ 当今的顶尖运动员至少有20%的训练是在加速跑、回程跑等方面，这样可以锻炼到慢跑时不需要代谢的部分肌纤维——快肌纤维。 它还可以增加血液的最大携氧能力，增强你脚步的力量和效率。 速度训练也会增加你的热量消耗，你会燃烧更多的脂肪，原因很简单：你跑得越快、越努力，你消耗的能量就越多。 快跑和力量训练一样，是一种锻炼身体快肌纤维的运动。

可以在普通跑道上进行“阶梯式”跑步练习：先慢跑5至10分钟热身，然后充分伸展肌肉； 然后以最快速度冲刺一圈，然后慢跑一圈； 然后快速冲刺两圈，慢跑一圈； 然后快跑三圈，慢跑一圈； 依此类推，冲刺四圈……最后，慢跑5到10分钟放松一下。