中考体育| 提高 800m/1000m 表现的技巧

1.热身运动

很多同学对于热身运动存在误解。他们总是认为自己刚刚跑完800/1000米，此时热身是浪费能量。这是一种错误的理解。热身运动不仅不会浪费体能，还能让身体热身起来，达到竞技状态，让身体进入跑步节奏。

2.走起始车道

起跑和抢线也是一个小细节。中考体育考试，往往有十多人为一组，有的甚至更多。这么多人一起跑，落后的人肯定会吃亏。所以，出发命令一发出，你就得全力往前冲，冲到最有利的位置，然后按照自己的节奏跑。

3、分配好体力

800/1000米最忌讳的就是一会儿快，一会儿慢。这也是最浪费能源的。女子前600米和男子前800米必须以60%的匀速跑，最后200米必须加速冲刺。

4. 对抗极限

当我跑到最后200-300米的时候，我的身体基本上已经达到了极限，双腿完全不受控制，身体就像灌了铅一样。既然这时候你控制不了腿，那就控制一下手臂吧。手臂和腿是同步的。当你更用力地挥动手臂时，你的步子也会更长。通过调整呼吸，你可以尽快冲向终点。

考试提示和笔记

1、跑步前做好充足的准备。开始之前可以先进行几次短距离加速跑，让身体快速进入锻炼状态；

2、跑步时可以选择轻便的运动服、运动鞋。穿短裤和短袖是更好的选择。不要穿紧身衣或项链以及其他可能妨碍深呼吸的衣服和饰物；

3、从跑步开始到完成，考生可以根据自己的耐力水平调整速度和跑步节奏，合理分配体力。起步后不要全速加速。

你可以采用跟随策略，追上距离你较近或稍强的同伴，在他们无法坚持时超越他们，或者坚持跑完全程。

4、考生在跑步过程中无需追逐名次，只要在自己理想成绩的时间范围内即可。考生在考试前需要进行适当的练习。不适合进行大运动量、高强度的训练。尤其是在考试前3～5天，尽量减少运动量，多做伸展、放松运动。考试当天，充分热身并做简单的练习。进行短暂的试运行，让您的身体恢复到最佳状态。

5、注意训练前后增减衣服，合理饮食，保证睡眠，以提高运动效果，减少疾病的发生。